硬拉後腰疼如何恢復，腰疼是硬拉後最常出現的身體不適情況之一，這不僅導致身體難受，而且還影響着日常的生活工作，以及之後的繼續訓練。那麼硬拉後腰疼如何恢復呢？
硬拉後腰疼如何恢復1
分清硬拉後腰疼原因
硬拉後的腰疼可能是肌肉痠痛和肌肉拉傷兩種原因導致的，我們要分清腰疼的原因，才能針對幫助恢復。
1、進行腰部拉伸。正常的肌肉痠痛，在拉伸之後會有所緩解，或者不會有什麼疼痛變化；而肌肉拉傷在拉伸之後會出現明顯的疼痛加劇。
2、肌肉痠痛是慢慢積累的，而肌肉拉傷是突然發生的，往往一直沒什麼疼痛現象，然後突然會因爲錯誤動作拉傷肌肉，馬上的出現明顯而劇烈的疼痛。一般弓背彎腰進行拉伸等錯誤動作，很容易造成腰部肌肉拉傷。
硬拉後肌肉痠痛怎麼辦
積極運動
積極運動也可以叫做積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解肌肉痠痛。
積極性休息可以選擇散步，在停止硬拉訓練的時間裏，可以每天散步20分鐘左右，從而促進身體恢復。
冷熱敷
冷熱刺激可以幫助緩解肌肉痠痛。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中後稍微擰一下（不必擰乾）。以此反覆循環，具體交替次數根據個人舒適度自定。
洗熱水澡
硬拉完的半小時後，可以洗個熱水澡，在之後休息的兩三天，也可以每晚洗熱水澡。這樣可以幫助擴張皮下血管，加快身體的血液循環，幫助營養運輸，促進肌肉恢復，緩解肌肉痠痛。
推拿按摩
在硬拉的一天後，可以對腰部進行推拿按摩，從而促進局部血液的循環，加快肌肉的恢復，按摩推拿可以自己進行，不過爲了輕鬆當然也可以去按摩店。
練硬拉腰部拉傷怎麼辦
停止運動
練硬拉發現腰部出現拉傷，應該立即停止運動，以防止出現更嚴重的'傷害。
小關節復位
硬拉時彎腰是大忌，如果硬拉彎腰進行造成了小關節錯位，那麼只能去醫院復位治療。經過經驗豐富的醫生手法復位，症狀會立即有所好轉，而後才能完全康復。如果依靠自己，是難以自行恢復的。
腰椎小關節錯位後的症狀是局部疼痛明顯劇烈，腰部活動受限嚴重。
冷敷腰部
硬拉導致腰部拉傷後，在1-2天內不能貼膏藥和進行熱敷，也不能進行按摩處理。此時最好適當進行冷敷，以收縮局部血管，減少炎症的發生。方法是用毛巾或者袋子包住冰塊，敷在腰部扭傷處，每次冷敷20分鐘，隔4-6小時冷敷一次。
熱敷腰部
腰部拉傷的三天後，是腰部肌肉的恢復階段，此時不能再進行冷敷，而是要熱敷，以幫助局部血液循環，緩解腰部受傷肌肉的緊張，促進肌肉組織的癒合。方法則是用熱毛巾敷在腰部傷處。
敷藥處理
腰部拉傷的兩三天後，可以外擦消腫止痛酊、雲南白藥、止痛膏等活血化瘀、消腫止痛藥物，從而促進腰部的恢復。
吃止痛藥
如果腰部疼痛難忍，嚴重影響了日常生活，那麼此時應該前往醫院治療了，不過在前往醫院之前，可以口服阿司匹林等止痛藥物，幫助緩解疼痛。
適當活動
硬拉導致腰部拉傷後，可以進行適當的活動，比如散步等等，或者輕微的活動腰部（以不感到疼痛爲宜），這樣可以使傷情儘快恢復。
就醫治療
如果腰部拉傷紅腫嚴重，疼痛劇烈難忍，或是太久沒有恢復，則表明了無法進行自行處理，或者處理不當。此時應當及時前往醫院就醫，才能得到安全有效的治療。
練硬拉腰疼幾天能恢復
正常訓練導致的腰部肌肉痠痛，一般經過3-5天即可恢復。一般情況下，經常鍛鍊進行腰部鍛鍊者，往往腰疼比較小，恢復得也比較快，而如果是太久沒有鍛鍊的人，或者初次做硬拉訓練，往往恢復的會比較慢。
如果是錯誤動作導致了腰部肌肉拉傷，那麼視拉傷情況，短則需要半月，多則需要數月才能恢復。
硬拉後腰疼如何恢復2
男性腰疼的症狀
一、腰肌、韌帶損傷性腰疼。腰椎是人體承重骨，並需周圍肌肉、韌帶、筋膜作支撐。急性創傷、慢性勞損都會引起腰疼。腰肌損傷常見爲脊柱兩側的骶棘肌。韌帶損傷多爲腰椎棘間韌帶，或棘上韌帶。局部壓疼，叩擊疼。脊柱因肌痙攣產生側彎，活動受限。久坐久站、勞累後加重。急性腰扭傷，局部激素封閉治療效果甚好。
二、腰椎間盤脫出症。椎間盤，即兩椎骨間的軟骨盤（墊)，對椎體起緩衝作用。當外傷、慢性勞損及椎骨關節退化後，導致椎間盤脫出或膨出。脫出多發生在4-5腰椎間，或腰5、骶1椎間。椎間盤脫出可擠壓相鄰的脊神經，引起腰疼，或伴一側下肢放射性抽疼。局部壓疼、叩擊疼，腰側彎活動受限。70%～80%的跟腱反射消失，肢擡高試驗陽性。CT或核磁共振掃描是確診、定位椎間盤脫出的重要依據。
三、骨、關節代謝紊性腰疼。骨質增生，骨質疏鬆很具代表性。骨質增生可壓迫神經引起腰疼。增生可在上下椎骨間形成骨橋，大大限制了椎體的活動引起腰疼。重度骨質疏鬆，致骨密度、骨硬度下降。骨質鬆脆，易併發腰椎壓縮性骨折，脊柱後突畸形，重力線改變，導致腰疼。
四、非脊源性腰疼。很常見的是泌尿系疾病併發的腰疼，如腎炎、腎下垂、腎結石、重度腎積水、腎腫瘤及慢性前列腺炎。另外腹腔內病變，如胰腺癌、肝癌、膽結石、膽囊炎等，有時也併發腰疼。非脊源性腰疼與脊源性腰疼有所不同，兩者容易鑑別診斷，但有時也會將非脊源性腰疼誤診爲脊源性腰疼。
