甩掉小肚腩的運動方法，冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了，腹部的贅肉其實很敏感,那甩掉小肚腩的運動方法大家瞭解嗎？下面是我整理的相關信息供大家參考使用。
甩掉小肚腩的運動方法1
仰臥起坐姿勢
躺在地板上，腿部與地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱頭。吸氣，膝蓋往胸部方向運動，同時提升上半身角度，約形成30度的角度，呼氣時放鬆。重複此練習15-20次開始。
不要拱起你的背部，這個動作將幫助你收縮腹部肌肉，給它們一個有效的鍛鍊。
循環蹬腿動作
坐在地板上，背部與地面形成45度角，舉起你的腿。用雙腿交替進行緩慢蹬踏運動。保持呼吸正常。還可以讓左肘觸碰右膝蓋，右肘觸碰左膝蓋，反覆替換。這種緩慢並且需要控制肌肉的動作，可以給腹部肌肉施加壓力。
船式姿勢
躺在地上，背靠地板。將你的上半身和腿部撐起約30度的角度，保持30-40秒的姿勢，然後放鬆。重複這個動作10次，同時緩慢呼吸。掌握對姿勢，重複這個動作可以幫助收緊你的上腹部和下腹部
駱駝形姿勢
跪在地上，腳背靠地，拱起你的背，並把手放在腳後跟，將肚子向外推。保持此姿勢30秒，重複10次。在做這個動作時，腹部肌肉收縮，釋放，可以得到很好的鍛鍊。
傾斜動作
一邊手掌支撐觸碰地面，手臂與身體形成45度角。肘部支撐你的身體，另一隻手與身體方向一致，伸直即可。這個動作可以感覺到斜肌的'拉伸，給它們一個良好的鍛鍊。重複15-20次運動是理想的。確保你的身體在一條線上，沒有任何彎曲和拱門，呼吸平穩。
橋樑姿勢
躺在地板上，雙手放在你的身體兩側，腳平放在地板上，膝蓋彎曲。收縮你的腹部，慢慢地挺起腹部，形成一個橋樑姿勢。保持這個位置幾秒鐘，然後慢慢降低。注意：如果你患有腰背問題，請避免這種鍛鍊。
轉體動作
平躺在地板上，伸展雙臂像飛機一樣，手掌朝上。將右腿膝蓋儘量往左胸靠近。重複蓋動作10次，換左腿。確保你的肩膀平躺在地板上，保持正常呼吸。
甩掉小肚腩的運動方法2
瘦小肚腩吃什麼
一、蘋果等富含丙酮酸鈣的食物
人體消化代謝過程中自然產生的丙酮酸鈣的主要作用是產生能量及爲細胞提供“燃料”。節食減肥的女性同時補充丙酮酸鈣可以多減掉48%的脂肪。葡萄、紅蘋果、紅酒和奶酪中含有丙酮酸鈣
二、葡萄等富含白藜蘆醇的食物
多項研究表明，富含白藜蘆醇的飲食可促進代謝，進而使體內熱量和脂肪（尤其是腹部)燃燒量大大增加。富含白藜蘆醇的食物包括：葡萄、紅酒、花生和黑巧克力等。
三、洋蔥等富含槲皮素的食物
多項研究發現，此類物質既可改善免疫系統、促進心血管健康，又可消除腹部脂肪。富含槲皮素的食物包括：洋蔥、綠茶、西紅柿、西蘭花、櫻桃及綠葉蔬菜等。
四、三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的食物
多項研究發現，富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助於減少腹部脂肪堆積。富含歐米伽-3脂肪酸的食物包括：三文魚等深海魚、核桃、亞麻籽等。
五、獼猴桃等富含維生素C的食物
維生素C可降低應激激素皮質醇水平，進而防止腹部脂肪堆積。每天應至少吃兩種富含維生素C的食物，如橙子、獼猴桃和青椒等。如果選擇補充劑，最好選擇緩釋型，每天服用500毫克即可。
六、裙帶菜等富含墨角藻黃素的食物
墨角藻黃素是羊棲菜和裙帶菜等棕色海藻中的一種類胡蘿蔔素。研究發現，該物質具有強效減脂作用，特別是燃燒腹部脂肪的效果十分明顯。
七、肉桂等富含多酚類複合物的食物
研究發現，肉桂中提取的活性多酚類複合物可以提高脂肪細胞接受胰島素的能力，進而使血液胰島素保持在較低水平。血液胰島素水平偏高會導致人體（特別是腹部)儲存更多的脂肪。因此，飲食中多增加肉桂之類的有益胰島素的調料有助於減少腹部脂肪堆積。
