爬山對腰好不好

來源：星女圈閱讀: 2.03W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

爬山對腰好不好，現在越來越多人喜歡運動，也會很喜歡爬山，而運動是對身體是有好處的，特別是對腰部的肌肉，小編給大家整理了關於爬山對腰好不好的相關內容，希望對大家有所幫助。

爬山對腰好不好1

爬山可以鍛鍊腰部肌肉，促進身體代謝。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。但是如果爬山不當就可能引發腰痛。

爬山如何避免腰痛

1、在爬山之前，要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將全身肌肉、關節、韌帶等都活動開來，能較好的避免爬山後出現不適。

2、爬山的運動強度大小應因人而異，爬山時間一般不宜超過2小時。

3、爬山的姿勢要正確，走上坡路，儘量讓腳後跟吃勁，坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之，若坡路較平，也儘量全腳掌着地，另外要注意爬山時身體要適當的前傾。

4、爬山時速度不宜過快，這樣易引起肌肉損傷，特別是老年人，體弱多病者。

5、不要忽略爬山的放鬆整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助身體的恢復。

6、平時可以多做一些增強腰背部力量的訓練，如卷腹、平板支撐等動作。

爬山的好處

1、鍛鍊腳力

你是不是每天電梯上下班？一爬樓梯就腳軟，整個人氣喘吁吁的。在你爬山的過程中，我們的腳不停的在運動中，這樣鍛鍊有助於提高我們的關節的靈活度，還可以幫助預防骨質疏鬆的毛病，所以我們推薦你經常爬山來鍛鍊增強腿部力量。

2、減肥瘦身

戶外爬山運動是有氧運動的一種，我們在健身房經常會聽到教練說，無氧運動增肌，有氧運動減肥，所以想減肥的你就來爬山吧。不僅能夠加速脂肪的燃燒還能促進身體排毒，長期堅持爬山運動能夠使我們的身材更勻稱。

3、增強心肺功能

說到爬山，其實每個城市都有自己的地標山峯，也被稱之爲城市綠肺，因爲滿山的綠樹草木，讓我們一走進山間就能感受到大自然賜與我們的新鮮空氣。在這個環境中鍛鍊不僅能夠幫助我們調整和練習呼吸，也對我們身體中的肺部有好大的好處。

爬山要注意什麼

1、準備好裝備

爬山時最好穿運動服裝，鞋子一定要穿平底鞋，最好是布鞋或者旅遊鞋。儘量少帶其他物品，輕裝運動，老年人可以準備一根手杖，既省體力，又有利於安全。爬山對腰好嗎

2、爬山時注意呼吸頻率

爬山的過程中，不論路程長短，都不要走的過急，要按照一定的.呼吸頻率，逐漸加大強度，切忌突然加快腳步，或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生突然改變。

3、注意正確的飲水方式

爬山的時候容易出汗口渴，科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升，這樣可以減輕運動中的缺水程度，登山過程中喝水應該注意少量多次，極其口渴的適合也不要猛喝水，可以先喝一口，含在嘴裏慢慢嚥下，過一會再喝。

爬山後吃什麼減肥

1、紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。爬山對腰好嗎

2、芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕鬆得多。

3、香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。

4、蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5、木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。

爬山對腰好不好2

一、爬山運動量較大，一定要做好準備活動

爬山之前一定要做好做足準備活動，要讓肌肉，關節活動起來，讓身體組織的溫度提高。另外我們講，內臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激，它才能調動起來，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。爬山結束以後，一定要做整理和放鬆。運動過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，如果你突然停下來，這時候血液迴流就會有障礙。