簡易的舍賓訓練方法，人到中年，體形會發生許多畸變。比如發胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形……美國近年來出現了一種簡易“形體健美操”，不妨一試簡易的舍賓訓練方法。
簡易的舍賓訓練方法1
調適運動
身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地；心中默數1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形；雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數l到10。如此，左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調適肢體勻稱。
側身運動
身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸；然後，身體向左側彎30度，頭略轉，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數1到10。身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸，然後，身體向右側彎30度，頭略轉，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數I到10。如此，左右兩側彎腰展臂各做5到10次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛鍊兩側均衡諧調，肢體勻稱發展。
伸腿運動
身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然後，上半身向右側彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖着地，心中默數1到10。身體直立復原，改爲上半身向左側彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖着地，心中默數1到lO。如此，左右兩側側彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發展，外形豐滿圓潤。
展臂運動
身體直立；右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖着地，身體與左腿成直線，與地面成30度角，雙手臂向身體兩側平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數1到10。身體起立復原，改爲左腳前跨一步，右腳跟擡起腳尖着地，身體俯傾，與右腿成直線，並與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數1到10。如此，兩側各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調。
簡易的舍賓訓練方法2
訓練外的營養規則：
1、 建議少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜爲主，少吃或不吃高熱量的`食品。
2、 無論是否訓練日，睡前2~3小時不可進食。
3、 請在月經後的第一節課通知教練並預約測量時間，測量時間一經約定請不要遲到，以免錯過測量時間。
星期五晚上自己去做做舍賓運動，可以彌補平時的運動不足，滿足在現代文明社會裏人性潛在的破壞慾，緩解生活的壓力。
訓練當天的營養規則：
1 、訓練前5小時和訓練後5小時不能使用任何動物蛋白質食物，如：魚、牛肉、牛奶等。
2、 訓練前3小時，可進最後一次正餐，可以食用少量主食及素菜類是食物。
3 、訓練前2小時，必須吃些少量水果或新鮮蔬菜。
4 、訓練後不得馬上飲水，訓練1小時後方可喝水，但僅限於白開水、礦泉水、純淨水、無糖茶水。
5、 訓練後經過3小時可以進行正餐，我們建議最好在吃正餐先吃些水果，這樣可以減輕胃部飢餓感。
舍賓體系主旨在於要雕塑出人的整體美，以人的健康爲中心，在外形、圍度、脂肪百分比、皮膚等方面，對一個人進行全方位、綜合系統的訓練。
舍賓的營養系統依託於對個人的飲食、維生素等營養信息的調查，以身體測量數據爲基石，形成健康合理的飲食規律，讓你通過飲食使自己的曲線變得更迷人！
效果：選擇舍賓也沒有什麼特殊原因，只是覺得不管什麼運動，只要堅持總會達到一定效果的。舍賓剛開始練習的時候感覺很有芭蕾的味道，大家都穿着舞蹈鞋，跟隨教練作着一個個優美的動作，尤其是步態練習，感覺整個人立刻精神了許多，很有專業模特的感覺，久而久之，人也顯得年輕了，挺胸擡頭就變成很自然的事了，就連平時工作起來也覺得精力充足，工作效率也提高了。
