菩提拉減肥效果怎麼樣，現實生活中大部分人都是比較注重自身的身材的，而很多人也都有減肥的習慣，其中有一部分人想知道菩提拉減肥效果怎麼樣？那麼下面就來了解下吧！
菩提拉減肥效果怎麼樣1
腿側踢
功效：腿側踢這個普拉提動作主要是爲了幫助減掉腿上的脂肪和贅肉，讓腿部的肌肉線條重新變得更加緊實，打造迷人的修長美腿。
動作步驟
1、讓身體自然放鬆，自然地側臥在墊子上。
2、將左手的雙臂稍稍彎曲，並且用左手支撐着頭部，保持着擡頭的狀態。
3、雙腳伸直襬放在地面上，讓腳尖保持着與地面的接觸。
4、保持着收腹的狀態，將右腳沿着一定的弧度慢慢地太高，並且右腳腳尖指向天花板。
5、左腳保持不動，讓右腳慢慢地放在身體後面，讓雙腳與地板保持平行，這個狀態維持3秒鐘左右。
6、回覆到躺在墊子上的狀態，換腳重新做剛剛的動作。整個動作每次分別重複10次就可以了。
原理：這個動作主要是通過讓身體保持着一定的狀態不變，利用一條腿來做側踢的運動，這樣就可以讓運動的雙腳得到充分的鍛鍊，讓腿部的血液循環快速進行，進行一系列的新陳代謝，從而消耗腿部的多餘脂肪。此外，還可以通過側踢腿的動作來讓大腿內部很少運動的肌肉也得到充分的鍛鍊，讓肌肉線條變得更加緊實。從而達到瘦腿的功效。
腰部側伸展
功效：腰部側伸展的動作主要是讓很少運動的腰部也得到運動，從而幫助減掉堆積在腰部聚集的贅肉，快速地重新打造纖纖細腰，讓腰部線條更加動人。
動作步驟
1、盤起雙腿坐在墊子上，身體保持着挺直，雙手自然放在身體兩側。
2、雙手的手指觸碰着地面，吸氣，右手想上擡高過頭頂。
3、慢慢呼氣，身體也慢慢地想左邊坐着彎腰的動作，左手也慢慢靠近地面支撐着身體。
4、將身體恢復到原來的狀態，換右手擡高重複剛剛的動作。這個動作反覆重複10次即可。
原理：這個動作主要是讓身體脊椎兩側和側腰的肌肉羣都能夠得到充分的運動與鍛鍊，這樣不但可以緩解經常坐在辦公室而引發的腰痠背痛，還可以讓腰部的贅肉快速地被消耗掉，讓身材曲線更加婀娜多姿。但是在做這個動作的時候要注意，應隨時保持着腹部收縮的狀態，而臀部也不能離開地面，這樣纔會起到良好的瘦腰功效。
伸拉大腿前側及髂骨
功效：伸拉大腿前側及髖骨這個普拉提動作主要是讓大腿的肌肉和腰腹部同時得到充分的運動，讓瘦腿和瘦腰腹同時進行，達到一舉兩得的功效。
動作步驟
1、身體面對着牆挺直站立，雙手自然垂放在身體兩側。
2、身體的上半身保持不動，吸氣，讓一條腿慢慢屈膝擡高。
3、將腿擡高到儘量貼近臀部，並且維持這個動作30秒鐘左右。
4、呼氣，將擡起的腳慢慢放下。
5、換另一條腿重複着剛剛的動作，這個動作反覆重複20次左右。
原理：做這個動作的時候，因爲要讓身體始終保持着挺胸收腹的狀態，因此對於收緊腰腹部的肌肉起到非常顯著的功效，讓腰腹部的脂肪在體內進行快速的運轉消耗，從而起到良好的減肥瘦身功效。除此之外，將腿擡高儘量貼近臀部，可以讓大腿內側的肌肉因爲得到拉伸而讓脂肪快速的分解，爲身體提供能量，從而起到消耗腿部脂肪的功效，讓瘦腿更加快捷有效。
精靈式動作
功效：這個精靈式的普拉提動作對於瘦手臂、瘦腹和瘦臀和瘦大腿都起着非常良好的功效，基本上可以讓全身的肌肉都能夠得到充分的運動鍛鍊，快速地減肥目的。
動作步驟
1、上半身保持着挺胸收腹的姿勢，右腿伸出弓步到右側，右腳保持伸直。
2、將雙手合在一起，讓手肘保持着90度的樣子擺在胸前。
3、雙腳不動，讓臀部維持着挺直的樣子，腰部側向右方，上半身也儘量向轉向右側。
4、合十的雙手進行向右側伸展，並且維持着這個動作5分鐘。
5、將身體輕輕地拉回原位，換邊重新做剛纔的動作，反覆重複20次即可。
原理：精靈式這個動作雖然腹部和臀部基本上都是保持不動，但是卻可以讓腹部和腰部的肌肉因爲保持着收緊擡高的狀態而得到充分的運動，達到瘦腰美臀的效果。與此同時，對於手臂和大腿的鍛鍊力度卻是非常大的，因爲可以讓精靈式這個動作主要是倚靠着雙臂和大腿來完成動作，並且讓手臂和大腿的肌肉得到充分的拉伸，從而起到明顯的瘦身效果。
腳輕拍
功效：腳輕拍這個動作雖然非常簡單，但對於瘦腿有着非常良好的`效果，在做腳輕拍這個動作的同時，也可以順便端來你到腹部的肌肉，打造腹部緊實的肌肉線條。
動作步驟
1、身體放鬆，自然挺直地站立。
2、雙腳的腳跟緊緊靠在一起，雙手擺放在臀部的位置上。
3、深吸一口氣，讓右腿向一側的方向伸直，有節奏拍打地面。
4、慢慢呼氣，讓右腳慢慢地往回收。恢復到挺直站立的身體姿勢。
5、這個動作反覆重複30次。
原理：這個動作雖然是很簡單的讓腳輕輕拍打着地面，但是卻可以讓雙腿的肌肉得到伸展拉伸，讓雙腿內的血液循環速度加快，從而加快身體內的新陳代謝功能，將體內多餘的廢物以汗液的形式快速排出體內，讓雙腿的線條變得更加緊實。除此之外，這個腳輕拍的動作還可以讓腹部在不停的收縮中起到收腹的療效。
菩提拉減肥效果怎麼樣2
一、菩提拉減肥效果怎麼樣
菩提拉的減肥效果還是非常不錯的，因爲它的替換頻率非常高，可以把身體裏面更多的脂肪以及熱量給消耗掉，還可以讓身體新陳代謝的速度提高，又能夠讓熱量有效的消失，菩提拉的動作各種各樣，各種針對局部的減肥動作也是非常多的，能夠讓身材曲線變得更好，減肥的效果自然也是非常不錯的。如果想要讓菩提拉的減肥效果變得更好，就可以搭配其他一些運動方式，可以和跑步搭配在一起，先跑步30分鐘，然後再進行菩提拉練習，這樣就可以達到按摩肌肉作用，菩提拉搭配的運動方式一定要是有氧運動，這樣才能達到好的減肥效果。練習菩提拉一般都沒有什麼太多時間上面的限制，根據自己的實際情況來練就可以了，不管是早上還是晚上都可以練習，早上練習能夠讓一整天的精神都很好，晚上練習又可以讓睡眠質量有所提高，是一種很好的運動方式。
二、練習菩提拉的功效
堅持練習菩提拉能夠讓心肺功能變得更強，因爲它是一種有氧健身運動，特別注重呼吸方面的配合，氣息方面做好調整以後心肺功能自然也可以得到改善，堅持進行菩提拉的練習還可以讓肌肉的質量變得更好，因爲這種運動方式和瑜伽比起來更注重力量的鍛鍊，肌肉能夠變得更加強大，對於每一塊肌肉的控制能力也有所提高，能夠讓肌肉變得更加有彈性。
菩提拉的減肥效果是比較好的，想要練習菩提拉的人對於今天所介紹的內容應該有一個詳細的瞭解，根據自己身體的實際情況來正確練習，掌握好時間，不要過分練習，練習的太多身體會非常吃力，這樣反而會對身體健康造成不利的影響。
