快走減肥效果怎麼樣

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快走減肥效果怎麼樣，運動是保持身體健康的基本途徑，也是減肥的一種十分有效的運動方式。那麼快走減肥效果怎麼樣？如何快走才能達到高效的減肥效果？下面就給大家介紹快走減肥效果怎麼樣。

快走減肥效果怎麼樣1

快走減肥效果怎麼樣

要減肥的人假如覺得跑步很辛苦，不妨能嘗試一下快走。快走，務必要儘量甩臂邁腿大步走。如果想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上，那麼就能減掉2斤，並且緊實肌肉，看起來像減掉了4斤的樣子。

快走的減肥方式，每天至少堅持快走20到40分鐘。快走停下來後，儘快輕敲小腿，這樣小腿纔不至於痠痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到痠痛，這時用按、揉、捏的方式可以緩解腿部肌肉痠痛。

什麼時候快走最減肥

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。

快走減肥效果怎麼樣2

是的，我不是你，沒有人是你，你的運動量，你的`努力，只有你自己能感受到，付出換回的好處也只有你能得到。同樣的運動量，不同的人做會有不同的效果，如果你現在讓我每天跑步十公里，也只是出一身汗而已，並不會有什麼改變，這是因爲我本身每天都在跑步；但如果讓一個每天熬夜加班的人跑十公里，那他甚至有可能猝死。這樣差別之下，類似“多少運動量有什麼效果”這樣的問題實際意義並不大。

但是，還是可以說出個大概的效果，讓大家作爲參考的。快走六公里，用時66分鐘，慢跑5公里，用時40分鐘。這樣的運動量對於一個沒有任何運動經驗的人來說，是絕對不推薦的，除非你很年輕，而且體重也不是特別大。這就是運動初期需要注意的問題：運動量必須適合自己。而所謂適合，當然不是拼盡全力才能勉強做到的運動量。你必須每天開始運動時，對目標運動量不會感覺到抗拒，每天起牀時不會因爲這個運動量感覺特別疲勞，你的身體在一點一滴的慢慢變好，心態也會漸漸變好，這就是一個合適運動量的作用。

上面說到，每天快走6公里加慢跑五公里，這個運動量不適合大部分沒有運動習慣的人。如果以前有過運動習慣，能夠完成這個運動量並且不會特別勉強，能堅持每週至少5天都有這樣的運動量，半年之內一定會有非常明顯的效果，體脂率會下降到一個非常健康的水平。當然5公里跑了40分鐘算是非常慢了，可以適當追求更快的速度，會有更加好的減肥效果。