幫您走出運動減肥的誤區，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，堅持運動還有可能長高，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白幫您走出運動減肥的誤區，就快快動起來吧！
幫您走出運動減肥的誤區1
仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉？
仰臥起坐或“腹肌練習”有助於加強腹肌，讓它們變得更加結實。但“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹
部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因爲攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎
自行車、有氧運動或游泳等高強度鍛鍊燃燒卡路里。
然而，有一個竅門可以讓腹部看起來更平。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關，腹橫肌有助於保持腰部強壯健
康，並能壓縮腹部。經常鍛鍊這種肌肉，能幫助你改善體態，讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部，將肚臍吸向
脊骨方向。在腹部收縮後，不要屏息，要保持正常呼吸。當你的下腹部開始出現輕微的灼燒感時，說明你所做的運動比較適
度。你可以採取這種方法在任何地方進行鍛鍊，以消除腹部脂肪，改善體態。
局部的肌肉鍛鍊是否能夠減肥？
有人會問，如果我鍛鍊了三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂後面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數
量的脂肪的地方。然而，有關如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。針對特定肌肉組進行鍛鍊有助於加固和加強這些肌肉
，但是有關鍛鍊特定部位能促進脂肪消失的說法純屬無稽之談。這種“局部減肥”的理論已經在網球運動員身上進行了多次
試驗，科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進行對比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實存在不同，但是它們的脂肪總
量都一樣，這證明局部肌肉鍛鍊不會減少脂肪數量。
體重指數BMI是測量超重的好方法嗎？
體重指數是很多醫生用來檢查患者是否超重的依據。體重指數是用體重除以身高的平方得出的。人們認爲體重指數低於
18.5屬於體重不足；健康的身體是處於19.0到24.9之間；25.0到29.9屬於超重；超過30是肥胖。因此，以一位男士爲例，體
重85千克除以1.83米×1.83米，結果他的身體質量指數是25.3。
實際上真正的肥胖等級不應該由刻度來決定，而要取決於身體包含多少多餘脂肪。一名經常運動的人，很幸運擁有較低
水平的脂肪(不超過12%)和相當發達的肌肉，但體重指數會讓他進入不健康的人羣行列。所以它不是完全正確。由於女人的
肌肉較少，她們的體重指數比男人更接近於健康狀態，但是你應該有保留地閱讀指數結果，將它與身體脂肪測量結果結合
跑1英里和走1英里，哪種方法燃燒卡路里更多？
要回答跑1英里和走1英里兩種方式哪一種燃燒的卡路里更多的問題，比你想象的更加複雜。運動生理學家傑克·維謨爾
和大衛·克斯蒂爾實施的研究顯示，體重70公斤的男人以每小時3.5英里的速度走1分鐘，燃燒5大卡的熱量；以每小時10英
裏的速度跑1分鐘，燃燒18.2大卡。在1英里的走路過程中，每英里相當於85大卡；在1英里的跑步過程中，每英里相當於109
大卡。因此，從上述數字大家可以看到，奔跑付出的額外努力是否物有所值？
臀部和大腿減肥有好方法嗎？
如果有人告訴你某種食品和運動有助於消除脂肪堆積時，他們不是在撒謊，就是在傳播錯誤的消息。有一些人體內堆積
脂肪的原因是糟糕的飲食和不進行體育運動造成的，而雌激素變化也是導致脂肪在身體的很多部位堆積的原因之一。雌激素
與女性的很多特徵有關，例如胯較寬、乳房發育等。女性尤其擔心脂肪在臀部和大腿堆積。一種被稱作脂蛋白脂酶的物質是
導致脂肪在臀部和大腿堆積的根源，它也是爲什麼有那麼多女性因爲臀部和大腿肥胖而艱難減肥的原因。
脂蛋白脂酶對脂肪細胞產生干擾，阻礙了身體傳輸脂肪，將它變成能量的能力。因此，無論脂蛋白脂酶的活性有多高，
你都會發現有過多脂肪堆積。對女性來說不幸的是，這些區域較高的脂蛋白脂酶活性和較低的脂解作用導致脂肪的轉化過程
非常困難，這是一些女性不得不終生面對的現實之一。
然而，有一些幸運的人，他們的'大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，
但是他們更容易受到一種被稱作皮質醇的應激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。
幫您走出運動減肥的誤區2
5km——
燃脂最好方法之一就是健走！記得，走快些，最好能有每小時5km的速度，如果這麼走1小時，約可燃燒400卡的熱量。
記得先慢走3～5分鐘熱身，還要穿上多功能運動鞋或健走鞋喔！
12下——
別忘了隨時隨地加上12下！
當你在公園健走時，“中場休息時加上12下側踢腿吧！或是，坐辦公室1個小時了，起來做12下下蹲；晚上洗澡前先做12下伏地挺身（手撐地做不起來？也可以做比較省力的半跪挺身或推牆挺身姿勢喔！）
10mins——
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力、恢復活力。
選一個安靜的.角落，把電話、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注在你的呼吸，慢慢的吸氣，以10～15秒的時間將氣吸進丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。
專心地這樣一進一出，儘量排除雜念。也許你還是偶而會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它並不能干擾你數著自己的呼吸，1、2、3。一直數到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！
55——
1948那年發明了飛盤運動，至今已經55年，可謂歷史悠久！它爲什麼這麼經得起時間的考驗？因爲它輕、它小、它好玩、它還能讓你粉快瘦！
下次和親友野遊，別忘了帶著小小、輕便的它。看見美麗的草原，別忙著坐下來，先玩一場你丟我接的飛盤遊戲吧！你會前後跑動，你會上跳、低蹲，趣味滿滿的同時，運動量也夠啦！
110卡——
這是你擁有的每1kg肌肉在1天之中燃燒的熱量！那麼猜猜脂肪能幫你代謝多少卡路里？1kg脂肪還不到11卡啦！所以姊姊妹妹們，加緊做肌力訓練吧！
500mile——
跑了500mile就得換掉運動鞋！如果你每天在跑步機上走5mile，100天后請讓這雙鞋光榮退休吧，因爲它不再能保護你的膝蓋和腳踝了。
500mile也相當於1100km，每天健走30分鐘（行走距離約3km）的人，1年就得換1雙多功能走路鞋喔！
130下——
運動究竟應該多賣力？如果你不會算（220-年齡）×？%的公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。
當你做完熱身，進入主運動，可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數纔算是做了有氧運動，燃脂效果最好！
20%——
我們的腦袋只佔體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是爲什麼，長時間坐辦公室、用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。
專家說，腦力鍛鍊勝於體力的人，要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每週至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅……
與其1-2個小時才休息10分鐘來個coffee break，不如每15-20分鐘，小小伸展15-30秒。你可以站起來轉轉腰;做幾個擴胸運動;要不然讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
3分鐘
如果只有短短的15分鐘可以健走，如何增加燃脂效率？
小祕訣是在每3分鐘健走中加上1分鐘跳繩。跳得不好？別擔，就算不帶繩子地原地跳躍，效果也一樣喔！
