瑜伽減肥操幫您燒脂肪，據說在平時多去練習瑜伽，對於女性的身體健康有着很大的幫助，尤其是身材肥胖的朋友們，練習瑜伽還是可以減肥的，和小編一起看看瑜伽減肥操幫您燒脂肪
瑜伽減肥操幫您燒脂肪1
男性全身減肥操：
動作一：胸部、肩部鍛鍊兩腳踝關節以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬於肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然後兩臂向斜後方成45度彎曲，再撐起。如此反覆20~30次，做3~5組。
動作二：手臂鍛鍊雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然後緩慢下降，當肘關節角度小於或等於45度即可停住，然後緩慢撐起。反覆25~35次，做3~5組。
動作三：腹部鍛鍊
坐於椅子前三分之一處，雙手向後扶住椅子，穩定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，儘量使身體成“v”字狀。如此反覆30次，做3~5組。
動作四：大腿、臀部鍛鍊單腳搭於椅子上，另一隻腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然後身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖爲宜。一隻腿做15~30次，兩腿交換鍛鍊。做3~5組。
女性腹部減肥操：
郭教練說，女性最容易發胖的.部位是腹部，因此節後重點要鍛鍊腹部肌肉。
動作一：雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。
動作二：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後擡小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來擡腿。做10~15次。
動作三：雙手置於耳邊，打開肘關節，然後身體緩慢向上擡起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。
做10~15次。
動作四：屈膝，兩臂置於頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下襬動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。
動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。
注意事項：
做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裏要想着腹部肌肉在運動。
瑜伽減肥操幫您燒脂肪2
瑜伽減肥操的作法十分的講究，並且在練習的時候，我們可以從舒展脊椎練習開始，此時我們要求練習者們平躺於墊上，且注意自己的雙腳併攏，自己的雙手也需要放在自己的身體旁，保持吸氣，手臂往頭頂方向延長伸直。之後再去吐氣，手臂帶著頭緩慢地擡起，頭擡至30度停下。
舒展脊椎，手臂繼續往下畫弧，直到碰觸地面。舒展脊椎，吸氣，手臂與頭同步慢慢往後延伸放下，重複步驟3~4，共做10次。
“船式”幫你暖手腳瘦小腹，天氣突變時，容易讓人體末梢血液循環變差，導致四肢僵硬、冰冷，小編在教大家一招船式，不僅可以暖和手腳，還有助瘦小腹喔！坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放於臀部兩旁。吸氣挺胸，上半身微往後傾，雙手抱住大腿後方。吐氣擡腿，腳踝跟膝蓋同高。再吸氣後吐氣，雙手往前伸直，維持3個呼吸回步驟1、重複3回。
對於瑜伽減肥操的練習方式，我們必須要清楚有關的建議纔可以按照步驟自己去做，如果還有不懂的話，就去看看視頻，或者去請教老師，在平時生活上，多做瑜伽減肥操其實是對我們的身體健康很有益處的，我們要清楚這一點。
