女人練深蹲好處

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女人練深蹲好處，運動能夠保持我們身體健康，還能讓人精力充沛，很多人喜歡去健身房健身，但是錯誤的健身方式反而沒有好處，下面和大家分享女人練深蹲好處，希望能幫助大家。

女人練深蹲好處1

1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發展

深蹲這個動作不僅鍛鍊到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作爲一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥

深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因爲，當人體肌肉每增加0.9斤時，你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助於消化

深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的排便。

4、深蹲練習可以隨時隨地練起來

做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設備，哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。

5、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。

女人練深蹲好處2

衆所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，使練習安全有效無痛。爲此，請注意以下幾點：

量力而行。深蹲的'重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。

合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。

初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

有的女孩子會有這樣的誤區，就是長期的深蹲會不會讓自己的大腿更加的粗呢，其實並不是這樣的，其實深蹲有助於瘦身的，在進行深蹲的時候也需要掌握一定的要領，但是在做這樣的深蹲的時候，也是需要掌握一定的技巧的，只有這樣才能夠起到好的瘦身作用的。

女人練深蹲好處3

1、深蹲是腿部力量的訓練之王

從身體的構成來講，腿部在身體的組成中尤爲重要，它佔據全身比例的一半，由此可見腿部的力量在全身力量中佔着主導作用，從而說明腿部的訓練是非常重要的。而深蹲鍛鍊的主要是腿部，對腿部肌肉的增強尤爲關鍵。如舉重、投擲等各項運動依賴的就是腿部力量，深蹲在這方面起到的作用明顯，所以說深蹲是腿部力量的訓練之王也不爲過。

2、深蹲可以促進全身的力量得到提高

深蹲是個複合動作，是專門針對雙關節的動作，在深蹲的訓練過程中能夠幫助我們提高全身肌肉的練習維度，增強我們的肌肉密度，而且能夠使我們體內生長激素分泌量增大，能有效促進全身肌肉的增長。我們要想要加強全身力量，深蹲訓練對腿肌、臀肌、腰肌的力量訓練是很重要的。