跑步前吃什麼好，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中跑步就是一項很好的運動方式，不過有時候會遇到各種各樣的問題，比如跑步前吃什麼東西比較好？那麼下面就一起來看看吧！
跑步前吃什麼好1
早上跑步前的飲食技巧
早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水，因爲人體從睡眠中甦醒，身體是是出於缺水狀態的。
早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麪包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。
小編提示，跑步前 1小時飲食完畢，否則食物沒被消化，有人容易出現低血糖現象
跑步前必備的四大食物
2、1、香蕉：香蕉是最好的運動前和運動後的食物之一！裏面富含容易消化的碳水化合物和鉀，香蕉也能幫助肌肉功能運轉，一箇中等尺寸的香蕉可以給你補充足夠的`營養，直到你的運動結束！
2、2、橘子：吃橘子最好，不要喝橘子汁，這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分，並且可能會引起胃不適！橘子也非常方便，可以完全給你補充每日所需的維生素C含量！
2、3、希臘酸奶：希臘酸奶中有大量的蛋白質和碳水化合物，並且含糖量比一般的酸奶要少！並且這個對胃也很不錯，很適合在強度高的運動前吃！如果加上水果或者燕麥，營養補充的會更全面！
2、4、燕麥粥：這個可以給身體補充很多的能量，幾乎全是由碳水化合物組成，可以加一點水果或者堅果，讓營養更豐富！
早上跑步前飲食的原則
3、1、少吃高蛋白食物。
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之後就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
3、2、少吃堅果、水果、蔬菜。
雖然這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3、3、少吃乳製品。
別以爲晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
3、4、少吃油膩的食物。
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。
跑步前吃什麼好2
跑步前吃飯好還是跑步後吃飯
跑步前吃飯好，因爲跑步需要消耗人體大量體力，所以跑前吃飯可以爲身體儲存能量。
人體機能還是要求每日三餐有固定的攝入時間。如果經過6個小時，不吃飯去運動的話，跑步距離過長會造成身體不適，低血糖甚至發燒症狀的出現。跑前吃飯可以爲身體提供足夠的能量。
如果僅從減肥角度考慮的話，你跑步後的疲憊感可以覆蓋飢餓感，減肥效果可能短期很明顯，但是不提倡犧牲健康的減肥方式，因爲減肥的最終目的還是健康。
跑步前多久吃飯
跑步前1個小時吃飯比較好。
在跑步時，身體的運動會使得身體的血液大部分供應給活動的肌肉，而內臟器官如胃、腸等消化器官的血流量則會相應減少，消化、吸收的機能也是處於抑制狀態，腸胃蠕動也隨之減弱。如果跑步後立即吃飯，會給腸胃增加負擔，不能很好的消化吸收食物，容易出現消化不良的情況。而這種狀態在休息一段時間後就能恢復，一般是需要1個小時左右。
跑步前吃什麼跑得快
香蕉
飲食越合理，跑步運動效果越好。以香蕉爲例，這種食物易於消化，能給身體迅速補充能量。而且未熟透的香蕉不會像橘子汁或者糖果一樣，讓人在食用後導致血糖的忽升忽降，產生疲勞感。
玉米
玉米屬於全穀物食物，全穀物是健康飲食的一部分，血糖生成指數同樣較低，有助於抑制血糖水平的大幅度波動。在跑步之前吃玉米，人體會比較有飽腹感，而且跑步時也不會睏乏。跑步之前吃玉米，對提高跑步時的表現有一定作用。
燕麥粥
燕麥粥應選擇非精製的燕麥爲原料。因爲細一點的、口感不粗糙的燕麥片就是已經被人工去掉糠和胚芽，在這個過程中，會損失大約17%的穀物蛋白和十幾種重要的營養素。燕麥粥的礦物質和維生素在跑步時也對身體有益處。
不吃糖果汽水
不適當的飲食則會影響跑步運動效果。像是含糖食物，例如：糖果、汽水或巧克力，這可能會導致跑步時消化及身體疲倦的現象。而高脂肪及高蛋白的食物也應該儘量避免，因爲這類難消化吸收，會降低血液的循環。對想要跑得更快的人來說，因拒絕食用這類食物。
不要吃蔬菜豆類
蔬菜豆類是低卡路里、高纖維的食物，如果跑步前吃這類食物，會刺激腸胃蠕動，或產生氣體，在跑步之前吃影響跑步的表現。
