健身祕籍分享，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說健身祕籍分享，一起看看吧。
健身祕籍分享1
1、 側面肘撐+轉體
側身姿勢並以單肘撐地，雙腳一前一後交疊，屁股和肩膀保持一直線。旋轉身體至面向瑜珈墊，將另一隻手置於腹部下方的位置並慢慢伸展。再放鬆身體，慢慢回到原本的預備位置，過程中必須保持核心肌羣的用力。
小提醒：這一組運動會充分運用到側邊的肌羣，鍛鍊側腹肌、側面核心肌羣。在做旋轉身體的動作時，必須專心保持平衡和穩定。
2、 肘撐+交叉爬山式
以肘撐棒式爲預備姿勢，肩膀高過手腕，屁股與肩膀保持同樣高度。用像登山的姿勢，將右腳擡起，膝蓋往左邊肩膀的方向移動，再回到原本姿勢；再將左腳擡起往右邊肩膀的方向，再回到原本姿勢。快速重複這個交叉動作，可以稍微旋轉身體並維持肩膀與核心肌羣用力。
小提醒：值得注意的是，儘量將膝蓋擡至靠近胸前的位置，這樣才能確實伸展身體。
3、 深蹲跳躍
雙腳與肩同寬站立於瑜珈墊上，雙手曲肘舉起置於胸前，以深蹲爲預備姿勢，再向上跳起，並以深蹲姿勢落地。右腳向後跨一步，彎曲右膝並跪至地面，再換左腳。再分別依序擡起右腳、左腳，以深蹲姿勢作結束。換邊重複動作，並保持核心肌羣的`用力。
小提醒：這是個可以運用到全身肌肉的增強式訓練運動。
4、 彈力帶深蹲
將彈力帶或彈力繩套於雙腳小腿下方的位置，可以運用彈力繩的力量加強自己的肌耐力。右腳向右跨至雙腳與肩同寬，重心向下做深蹲姿勢，膝蓋不要超過腳趾，身體儘量伸直不彎曲。將右腳收回來並放鬆。換邊重複動作。
小提醒：彈力帶可以幫助你運用到全身的力量。藉由彈力帶的堅固、所產生的緊縮壓力，讓你在整個運動過程保持專注。
健身祕籍分享2
一、巧用健身球
試過健身球嗎7用它做力量練習不但可以練習到目標肌肉，還能加強軀幹核心部位的力量。以仰臥推舉啞鈴爲例，先用較大的重量在平凳上舉8～10次，然後立即改用能做10～12次的啞鈴在健身球上繼續舉，二者形成1個超級組。這樣練的結果是在平凳上做的1組使胸肌達到預先疲勞的狀態，再換到健身球上則進一步刺激了胸肌，同時又加強了穩定肌。需要注意的是，做完平凳推舉之後肌肉已經很疲勞了，接下來所用的重量必然輕於平常。出於安全考慮，有同伴保護最好。
二、先練有氧運動能消耗更多脂肪
如果你在一次鍛鍊中有氧與力量都要練，那就把重點內容放在前面，以免練完第一部分後必然出現的身體疲勞影響第二部分的練習質量。假設你的運動目標是提高耐力，比如跑10公里或半程馬拉松，那必然是要先練有氧，再做力量。與此相反，如果你想提高力量練習的強度，那就只能先練器械。爲了消耗更多的脂肪，較理想的順序是先做15分鐘有氧熱身，再練力量，最後又回到有氧運動。這樣能照顧到兩方面的運動強度對體能的要求，消耗更多的熱量與脂肪。
三、變換斜度的臥推
做這個練習需要一個可以調節靠背高度的臥推凳，重量可以是啞鈴、滑輪拉力器，或者史密斯機。以史密斯機爲例，把斜板調至上斜40度，先做1組熱身。然後用不同的斜度連續做5組(40度、20度、0度、-20度、-40度)，組間休息印-90秒。負重的選擇可以從每組4次到12次不等。做完史密斯機槓鈴臥推之後，接下來再做幾組以同樣方式變換角度的啞鈴飛鳥，讓胸肌的各部位得到不同角度的刺激。請注意，隨着上斜變爲下斜，所舉的重量有所增加，反向則減少。
四、單雙腿舉
在腿舉機上用較輕的重量做單腿推舉，每組12次。練習時另一腿應該放在一邊而不是蹬在踏板上，注意用力要從整個腳開始。當兩側腿都完成1組後，再用雙腿繼續蹬20次。雖然這個重量對雙腿來說力量不是很重，但是肌肉中的乳酸推積會使練習變得很有挑戰性。
五、改變下蹲的站距
大多數人做臀部與大腿練習時，腳的站距與髖同寬。做好幾組練習時，你可以不斷變化站距以達到不同目的。寬站距加強大腿內收肌，而窄站距則更注重外展肌。需要注意的是，做下肢練習時，腳尖應該始終與膝關節同方向，而且屈膝彎腿時膝關節不能向前超過腳尖。
