治睡覺打鼾的方法，在現實生活中，人們的生活壓力越來越大，很多朋友都出現了睡眠障礙。打鼾就是比較常見的一種，很多人對打鼾的認知是停留在睡眠質量比較好，其實打鼾的原因有很多，下面小編就來分享一下治睡覺打鼾的方法。
治睡覺打鼾的方法1
1、多鍛鍊
現如今很多男性忙於工作，缺乏鍛鍊，身體機能會漸漸退弱，導致各種疾病的“入侵”。其實多鍛鍊能強身健體，增強抵抗力，抵禦疾病，是預防男性打呼嚕的重要條件。
2、減肥
不知道大家有沒有發現，很多肥胖男性打呼嚕的現象較爲突出，科學研究表明，肥胖的人更容易打呼嚕，所以肥胖的男性要減肥，加強運動。
3、戒菸戒酒
很多男性喜歡抽菸喝酒，而抽菸會使得呼吸道症狀嚴重化，加上喝酒，使得打鼾現象加重，最終出現呼吸紊亂的現象，戒菸戒酒可以避免打呼嚕的出現，對身體好處多多。
4、慎用藥物
有些人男性由於各種原因，無法快速入眠導致失眠的現象。在睡前服用安眠藥或者鎮靜藥物，然而這些藥物對呼吸中樞調節有抑制的作用，而抑制呼吸中樞神經會導致打呼嚕的出現，像這類藥物要慎用。
5、治療疾病
有些人打呼嚕現象比較嚴重，這可能是疾病的暗示，所以要特別的注意。像鼾症病人，這種疾病會出現打呼嚕現象加重、心律紊亂、血粘稠度高，會伴有高血壓、心腦血管疾病的發生，這種疾病要及時服用藥物。
6、漱口液
有一種漱口液能減弱鼾聲的發生，主要是這種漱口液含有樹脂油，能較好地避免咽喉腔黏膜處於制血狀態，這樣打呼嚕的現象就會減弱，可以在臨睡前拿一杯溫水，加入3-4滴漱口液攪拌後漱口。
7、花椒泡水
打呼嚕可以在睡前泡一杯花椒水，在溫開水中加入6-18粒花椒，泡5五分鐘後服下，可以連續服用一個星期，對打呼嚕的現象有幫助。
治睡覺打鼾的方法2
第一、注意減肥
對於因爲肥胖所造成的打呼嚕，這個時候減肥是比較有效的.方法，通過減肥可以減少上呼吸道組織脂肪堆積的量，減少氣道發生堵塞，進而打呼嚕也就能夠有所減輕。控制飲食是一個方面，積極進行運動也是有助於減肥的，非常不錯的辦法。
第二、注意飲食
在飲食方面，平時應注意保持清淡飲食，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激油膩的食物，良好的飲食，尤其是晚餐所吃的食物，對於控制打呼嚕有一定的幫助。平時多喝點水，保持呼吸道的溼潤。
第三，用偏方
在臨睡之前可以將幾滴漱口水用溫水稀釋之後，用來漱口，這是因爲漱口水當中含有一種樹脂油的東西，可以提高咽喉部位，粘膜的血液供應可以改善供血，讓軟齶不至於出現鬆弛震動，對於打呼嚕也有緩解的效果。
第四、伸舌頭
每天晚上在臨睡之前可以多伸一伸舌頭，儘量的往外伸，伸出去之後再縮回來，每次重複做50次左右，一直感覺到咽喉部位發乾，就可以停止了，做這個動作對於緩解打鼾也是比較有效的。
治睡覺打鼾的方法3
1、選擇合適的枕頭。枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往後仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合適的高度爲10-15釐米，具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定。
2、注意養成良好的生活習慣。平時少吃刺激性食物，以清淡食物爲主，戒菸禁酒。經常鍛鍊身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過於激昂。睡覺時儘量採取側臥，不要採取趴臥、仰臥。睡覺時不要矇頭。
3、只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。也具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應，鼾聲也就減弱或停止。
4、減肥，一般來說，肥胖者因爲喉嚨和鼻子部位的肉較多，較易呼吸不暢，所以最好減肥。
5、藥物治療，目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，具體效果怎麼樣沒有試過，但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用，也只能減輕症狀，並不能根除。
6、睡眠時保證體內水分，睡前喝一杯水、臥室裏用加溼器等以避免晚上睡覺時口乾舌燥，影響呼吸，另外睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。
7、晚上睡覺前，用大拇指關節按揉眉心，鼻樑骨上面有個小窪的地方，多按一會
