怎麼樣可以瘦手臂上的肉,手臂上的贅肉不僅影響美觀還讓人看起來很壯,在日常生活中,很多人都想要瘦手臂,其中瘦手臂的方法是有很多的,下面小編爲大家分享怎麼樣可以瘦手臂上的肉,一起來了解一下吧。
怎麼樣可以瘦手臂上的肉1
第一招、平時在家裏可以利用座椅來瘦手臂,採取正常的坐位,將手臂支撐在座椅的邊緣,身體向下滑,滑動的速度要非常慢才行,這樣可以避免摔倒,直到臀部完全捱到地面爲止,然後利用手臂的力量帶動臀部和大腿緩慢起身,直到能坐在椅子上爲止,進行此運動時,建議將凳子完全依靠在牆上,這樣可以避免摔倒。
第二招、利用礦泉水瓶瘦手臂,先準備兩個礦泉水瓶,將裏面裝滿水,然後一手握一瓶礦泉水,慢慢向上舉起至耳側,儘量向後擺臂4-5次左右,然後再慢慢放下,此動作重複15次,每天做45次左右即可,此方法瘦手臂不僅效果明顯,且方便易行。
第三招、仰臥式瘦手臂,先平躺在地板或是比較硬的`牀上,然後將手臂伸直放在身後,雙膝彎曲,手指向前,保持這個姿勢不動,然後讓臀部慢慢的擡起來,此動作類似彎腰,每天早晚各做一次,每次做10組即可,做此訓練時注意動作不可過猛,更要注意調整體位,避免拉傷。
怎麼樣可以瘦手臂上的肉2
瘦手臂的方法有哪些
矮櫃瘦臂操
Step1:背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
Step2:深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
Step3:再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側痠痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step1:平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;
Step2:雙手用力拉昇,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動作態1分鐘
Step3:放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌,讓你輕鬆減肥。
無輔助瘦臂操
擡臂向後划動
Step1:立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側。
Step2:雙臂向上擡起,同時手掌心轉向上,手臂上擡至與肩膀同高。
Step3:利用手臂的力量將雙臂向後划動,達到繼續時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊,使雙臂肌肉變得更加緊實,使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step1:立正站好,雙手緊握成拳垂於腰側,上半身保持挺直。
Step2:雙臂曲起呈90度,利用手臂的力量將其向上方提起,直至手臂與肩膀同高,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊,使你告別“拜拜肉”,擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step1:立正站好,雙手自然垂於身體兩側,挺直腰身。
Step2:將左臂向上高擡,爾後屈肘,手掌緊貼右肩,右臂使力貼身向後畫圈,30次,爾後雙臂交換動作,重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊,使你的手臂肌肉變得緊實,以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step1:立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。
Step2:將雙臂屈肘擡舉至胸前,雙手掌心相向,手指相互勾住。
Step3:利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。
向上擡臂
Step1:雙腿與肩同寬站好,上半身保持垂直狀,雙手背在背後。
Step2:利用肩膀的力量,將它們向後擠壓,同時將雙臂向上高擡,到達極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢,如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊,讓你的手臂更顯優美線條,讓你輕鬆練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step1:立正站好,雙手合十擡至胸前,挺直腰身。
Step2:利用手臂的力量將雙手向內推壓,保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂放鬆,反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。