年齡較大的女性該如何減肥，日常生活中隨着年齡的增長，人體的代謝能力就會變慢，同時人體過了生長髮育的年紀後，身體消耗的熱量也會降低，如此一來就很有可能增加肥胖的概率，下面就來看看年齡較大的女性該如何減肥吧
年齡較大的女性該如何減肥1
一、輕飲食
在生活中隨着年齡的增加新陳代謝的速度會變慢，所以二十五歲以後還像之前一樣飲食，就會出現熱量剩餘，最終一定會導致肥胖，並且年紀越大，肥胖的程度會更嚴重。首先每一餐都不能再吃撐，八分飽就要停止飲食。另外，還要挑選飲食的種類，儘量減少高糖、高熱量和高鹽食物的攝入量。除此以外，還要增加蔬菜的攝入量，每一餐要吃百分之六十以上的蔬菜。
二、調整飲食時間
在生活中對比一天代謝，晚上新陳代謝的速度是最慢的，如果晚餐吃的太晚就一定會剩餘些食物無法被完全消化，而這些剩餘的食物都會轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。晚上吃的太晚，尤其會造成腹部肥胖嚴重。所以30歲以後想減肥，就堅決不能吃宵夜，另外還要提早吃晚餐的時間，至少要做到睡前四小時什麼也不吃。
三、增加肌肉伸展
肌肉活力和基礎代謝有直接關聯。想要提高因爲年紀增加而出現的代謝變慢的狀況，最簡單有效的方式就是增加肌肉的伸展運動。利用空閒的時間多去伸展，並且不要經常性的保持同一個姿勢太久。每次呆一個姿勢半小時就要起身活動幾分鐘。平時多做運動，尤其推薦瑜伽和肌肉伸展操，保證每週至少運動三天以上。
年齡較大的女性該如何減肥2
31歲－40歲年齡段的女性
這個年齡段的女性，生產前的身材已經走向最容易走型的`階段，而產後贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降，因此在產後減肥時應更加有耐心，貴在堅持。
健身：適合長時間、低強度的有氧運動。在運動中消耗多餘能量，如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話，一定要注意兩點，時間和心率。
1、心率，這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。最大心率：MHR爲 220－你的年齡，最低心率，一般在早晨測試。保留心率就是最大心率－最低心率，減肥心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率＋保留心率×50％——60％ 。鍛鍊耐力的心率範圍是最低心率＋保留心率× 60％——70％ 。趕緊計算一下，你的指標是多少吧！
2、時間，根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作爲主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘纔開始啓動，所以一般要求有氧運動持續30分鐘以上。所以想減肥的女性，不能偷懶啊。
40歲以後年齡段的女性
40歲後身體的新陳代謝速度減緩，消耗熱量能力降低，這年齡段的產婦減肥的重點應放在健康健美上。
