美腿局部鍛鍊法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，適當的運動有利於增強身體的免疫力，也可以美化我們的身材，今天小編就跟大分享下美腿局部鍛鍊法，跟着小編一起來看看吧，希望對你有幫助。
美腿局部鍛鍊法1
腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分，要想讓腿瘦下來，必須先把其他部分多餘的脂肪先燃燒掉再說。爲了給大腿減肥，每次鍛鍊要30分鐘，每週至少3到5次。
如果堅持中等或以下強度的鍛鍊，可以消耗更多的脂肪。鍛鍊的最佳時間是在飯前一兩個小時左右，比如清晨和下午。
此類健身方式包括步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、游泳等有氧運動，其中以步行和游泳最佳。
步行是消耗熱量的好方法，尤其適合於大腿粗壯的女士。如果能輔以慢跑效果更佳。
游泳也是一項全身性的有氧運動，但游泳對大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。
美腿功
1、雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。
2、雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然後彎曲膝蓋，臀部翹起。
3、雙掌貼牆站立，雙腳併攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
4、兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。
5、“跨步走”。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。每個動作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應幾個星期後，這些動作再多做一遍，也就是說一遍做完後，休息60到90秒，再做一遍。
腿部的局部鍛鍊
伸展運動是美腿的最有效方法之一。具體操作如下：
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體呈90度角。
也可以在站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。
如果在牀上或地板上側身進行的話，則將一條腿緊靠地板，另一腿向上擡起，直至該腿與身體呈45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉的力量，從而保持大腿的平衡性和對稱性。當然，也可以和“跨步走”相結合。
走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，不利於其健美。常見的錯誤走姿有：踢着走、壓腳走、內八字走法、外八字走法以及踮腳尖走等，要力戒！
除了要注意飲食熱量的出入平衡之外，芝麻、蘋果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、獼猴桃等食品，已經被證明對美腿修形大有益處，不妨多吃。
美腿局部鍛鍊法2
美腿運動技巧
1、收臀勾腳
收緊臀部，坐在離椅子的.1/2處，大腿和小腿成直角，腳跟着地，勾起腳尖，雙手垂直，背要挺直。踮起腳尖，然後輕輕落地，此動作重複20遍。
2、坐直伸腿
完全坐在椅子上，收緊臀部，把左腳擡起和椅子成一條直線，腳尖往內勾，右腳腳尖着地。把左腳腳尖往外伸直到與椅子完全達成一條直線，右腳不變。保持自然呼吸，連續做3次，再換右腳，此動作也是各作20次。
3、立書踮腳
把書摞在一起，讓腳尖搭着書，全身的重力由腳跟來承受，雙手叉腰。雙腿內側用力，腳尖踮在書上，保持3分鐘。腳跟慢慢往下落直至腳掌和書完全平行，這幾個動作重複20遍。
4、外側提升
雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方擡起，過程中左腳保持固定。右腳用力，儘可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5分鐘。然後換另外一條腿。
5、中部強化
站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開。一隻手扶住椅背，後背儘量後傾，直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡)。恢復到初始狀態。可以在胸部位置穿上5磅重的沙袋服。
6、內側收緊
正面向上平躺地上。雙臂放在身體兩側，雙腿用力伸直。向上擡起左腿至約30cm高度。保持左腿力量，將左腿向右盡力擺動，然後回到初始位置。換腿重複以上動作。可以在舉起的腳踝處增加2磅的重量。
7、分腿深蹲
兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。
8、分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
9、曲腿運動
四肢着地，前臂穩固地放在地面上，擡起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。
