你知道瘦小腿的最快方法有哪些嗎？有過減肥的朋友們應該都知道，全身上下最難瘦下來的地方之一就是小腿了。因爲我們經常走路，所以會導致形成肌肉腿，難以瘦下來。下面是小編幫大家收集的瘦小腿的最快方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
瘦小腿的最快方法1
瘦小腿的最快方法
一、牀上瘦小腿方法：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
二、地鐵瘦小腿方法：
坐地鐵的'時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓着八秒，重複做直至下車。
三、辦公室瘦小腿方法：
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接着緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。
四、食物瘦小腿方法：
爲何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“飢不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要 ，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
瘦小腿的最快方法2
瘦小腿的不同方法
一、飲食篇
1、紅薯玉米粒
材料：紅薯、玉米、荷蘭豆、香菇、蔥、蒜、白糖、雞精、鹽
做法：
1、紅薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗淨，幹香菇泡開，洗淨切丁；
2、鍋中水燒開，先將紅薯丁下鍋略煮；
3、再將玉米粒和豌豆下鍋；
4、鍋中燒油，炒香蔥蒜，先下鍋炒香菇，再將玉米粒、紅薯丁、豌豆一起下鍋炒；
5、略微翻炒一會，加鹽、糖、雞精調味，翻炒均勻就可以出鍋。
功效：紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑，有助於清除體內的自由基。它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之後不必擔心會發胖，反而可起到減肥作用。
2、木瓜雪蛤湯
材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤
做法：
1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙籤插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。
功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
3、西芹炒百合
材料：百合，西芹適量。
做法：
1、把百合一瓣瓣掰下洗淨，西芹切段。
2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味即可。
功效：西芹含大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹含充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
二、運動篇
1、單腿蓮花背部腿部伸展式
step1：兩腿併攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，擡頭挺胸，目視前方。
step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
step3：上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。
step4：交換腿重複相同動作。
2、拉細大腿線條
step1：首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八
step2：然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒
step3：接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來
step4：再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次
3、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二！一二！
Step1：額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。
Step2：腹部用力，上身和腿擡起後堅持4秒—不是擡起肩膀，要整個上半身被擡起的感覺！腿不要擡得太高，以免腰部承受不住。
Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂擡起，堅持4秒。
Step4：手臂和腿交換後擡起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後，兩手脫離地板，繼續這個動作3-4次。視線朝下，脖子纔不會痠痛。
