每天一萬步的好處，在生活中，很多朋友都會通過走路的方式來減肥，那麼如果走路的話，我們又要從什麼時候開始走，要走多久，這些都是有講究的，今天小編就來分享每天一萬步的好處，一起來看看吧。
每天一萬步的好處1
健走有助全身塑型
健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛鍊效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。
雙臂要主動甩動
健走步伐要大，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、腳趾着地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎；健走時要擡頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
健走減肥每天1萬步
每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走瘦身必須每天堅持纔有效。健走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。運動醫學認爲，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的'人脈搏控制在143-150次/分鐘之間爲最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量爲宜。
健走的益處
關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位承受壓力小很多。
心臟：健走的運動強度不會爲心臟帶來負擔。
腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便祕。
頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。
肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低對抽菸的渴望。
背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼：健走相當於對骨骼施以重量訓練，可讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
每天一萬步的好處2
每天一萬步的的變化
第一個方面，身材方面的變化
每天堅持步行1萬步，我們身體的燃脂量是非常大的，而且1萬步也就是意味着我們步行差不多45分鐘，這燃脂和減脂的速度雖然不快，但是燃脂消耗掉的熱量也不少。在控制飲食的情況下，堅持3個月的步行1萬步，是可以讓我們的身材瘦下來的。
第二個方面，緩解下半身的壓力
我們總是工作和學習，每天幾乎有10個小時是在坐着的，不僅身材發胖，就連關節和腰背都會受到很大的壓力，每天堅持走1萬步可以緩解久坐給身體帶來的壓力，緩解下半身脂肪堆積的速度，減少脂肪堆積的速度。
第三個方面，提升個人的體能
長期堅持每天步行1萬步，能夠快速提高你個人的身體素質，剛開始走路的時候你可能走了不到1公里就會覺得累了，但是長期的你以1萬步爲目標，堅持下來後，現在走1萬步幾公里都不覺得有問題，那就是你的心肺功能和體能都得到了提升。
步行是一項非常好的運動，在我們三餐吃完飯後去散步，可以有助於身體消化和吸收，或者是工作後就去散散步提高自己的運動量，緩解壓力，讓自己的身體微微流汗，促進身體排毒，促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝能力。
