造成運動損傷的原因及其預防，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，明白造成運動損傷的原因及其預防，就快快動起來吧！
造成運動損傷的原因及其預防1
肌肉韌帶拉傷
內因
平時在練習時玩忽職守，身體條件差。
外因
準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠
關節扭傷
內因
技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因
準備活動不充分，地又滑，沒有按照正確的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表現
人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
運動疲勞
表現
心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因
訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
重力休克
表現
頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。
原因
動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。
心絞痛
表現
心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因
寒冷的情況下進行鍛鍊，然後長期喝冷飲料，或者長時間的不伸展或按摩自己（其實伸懶腰就是很好的伸展運動)，長時間攝取鹽不足，這種情況更嚴重。
運動腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調)
胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多)
口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水)。
現在人們在賺錢的同時，也更加的注重身體的健康了。跑步這項運動被許多的人作爲平日裏的第一運動，它用時短，屬於有氧運動，而且對身體的損害更小，相比籃球羽毛球，跑步的危險性很小，而且不受環境等限制。跑步的人很多，但是跑步技巧你知道嗎，許多人都喜歡晨跑，這樣可以擠出時間來鍛鍊，這固然是好，但是你知道這樣慢跑的好處嗎？別急，小編這就爲大家解答，另外，爲大家制定一個跑步訓練計劃，以提高效率。
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，有時雙腳都不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。爲了強身健體！
下面我將和大家說說如何掌握正確的跑步的技巧，如你所見，走路是一件非常自然的事情。但是當我們開始跑步的時候我們通常更加在意環顧自周，看看其他人是怎麼做的。然後我們掌握了一定的跑步的技巧。我們跑步的方式非常重要，一定要受到重視。正確的跑步動作會在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當我們在走路時，我們很自然的向前移動我們的手臂，我們並沒有把手臂擡得很高，同時我們彎曲我們的腳使其自然落地。
當你進入跑步階段時必須記住以下幾點
開始慢跑了，你一定要清楚自己的技術動作都是向前，手臂的揮舞不能僅僅侷限在身體範圍進行擺動，這樣會浪費能量，要手臂向前擺動，動作幅度適當加大。慢跑時，由於手臂的位置不高，所以動作要自然，腳尖自然落地，去放鬆下來跑步。還有就是，跑步的時候身體一定要直。許多人在跑步的時候經常會哈着腰。肩膀這樣就也會向前傾了，屁股會厥後去，這樣不利於塑造身形。正確的跑姿是很重要的。無路如何身體一定要直，肩膀後闊，充分展開胸部，讓呼吸更順暢。在跑的時候，一定要不斷的給自己心理暗示這些標準的動作，不然跑的時間長了就會身體漸漸的變形。畢竟好的跑步姿勢對跑步來說是很重要的。
進入加速跑後，稍微擡高你的腿，手臂也臺高一點。但是我們還是有保持身體的正直與放鬆，這一點非常重要。大多時候當我們速度加快時，我們就會有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放鬆。
當你進入衝刺跑時，你的膝蓋和手臂會擡得更高一些。
呼吸節奏
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極爲有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨着跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的'呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量) 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。儘管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 （約安靜時的20倍) ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。
儘管呼吸的氧氣交換量（外呼吸)比身體組織的氧氣交換量（內呼吸)還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，纔是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當瞭解跑步的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。
狀態調整
經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率（次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數（頻率)，但是，絕對不要以爲單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏（深度與次數)也會有所差異。
現在，爲大家帶來運動損傷的預防與處理
肌肉韌帶拉傷
預防
選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理
24小時前爲急性期
方法
停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期
配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
關節扭傷
預防
準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理
24小時前爲急性期
方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期
配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
心力憔悴
預防
教練或練習者要注意運動量的控制，
處理
將全身降溫。醒後慢慢飲水，儘量不要運動。
運動疲勞
預防
安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理
調整鍛鍊計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練
重力休克
預防
強度運動後，不要馬上停止運動。
處理
讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。
前面說了那麼多運動損傷的原因以及運動損傷的預防等，那運動損傷的概念是什麼呢。
隨着運動比賽的發展，現代矯形骨科中又分出一個新的學科， 即運動創傷學。它是運動醫學的組成部分，其任務主要是防治運動損傷，研究受傷原因、受傷機理、恢復時間與傷後訓練安排等，爲改善訓練條件、訓練方法、提高運動成績和增進健康等提供科學依據。在不同運動項目中，各種損傷如骨折、脫臼、燒傷或凍傷等都可能發生，但運動創傷學的研究重點是運動損傷，即與運動技術和訓練有關的損傷，也有人稱之運動“技術病”。其中，大多數是由於訓練失當、局部勞累而成的慢性傷或小外傷，一小部分是在運動時發生的急性傷，如肱骨投擲骨折、單槓前臂捲纏傷等。慢性傷雖非大傷，卻常常嚴重影響完成訓練計劃、提高成績與運動壽命。
幾種常見的運動損傷
肌肉、肌腱、韌帶的慢性小損傷，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韌帶止點損傷等。其中發生在腱止點部的微細損傷稱“末端病”，是最難治療的運動止點損傷之一，有肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿後膕繩肌的坐骨止點損傷等，其病理表現爲腱變性、骨化及止點脣樣增生等。
關節軟骨損傷，其主要病理表現爲軟骨的退行性變，如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，其中60%以上系逐漸勞損所致，小部分系一次損傷造成骨軟骨骨折繼發而成。這種軟骨損傷，由於傷後軟骨不能自行修復，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運動訓練、運動壽命的傷種。
骨組織勞損，最常見的是應力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發生於脛腓骨、跖骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，跖骨、椎板次之。這一類損傷，通過改變訓練，減少或停止局部負擔，多可自愈。但應注意發生在脛骨中下1/3 的鳥嘴樣骨折和足舟骨應力骨折，一旦發現，必須停止訓練，固定治療。
骨軟骨炎。近年來運動訓練多從兒童開始，骨軟骨炎的發生已在運動訓練中引起廣泛注意。常見的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結節骨軟骨炎、橈骨遠端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷，按其病理改變有人也歸之爲骨軟骨炎類中。這些損傷多數影響訓練，個別影響發育，其防治研究也已引起注意。
運動損傷的發生規律 不同的運動項目，有其不同的運動損傷和規律，如擲鐵餅運動員最後多因髕骨軟骨病喪失專項機能，擲標槍運動員多因投擲肘而不能提高成績，跳高運動員易患髕尖痛，射擊運動員易患脊柱側彎，體操運動員易斷跟腱等。此規律的產生是由兩個因素決定的，即運動技術的特殊要求和局部解剖弱點。以體操的跟腱斷裂爲例，從動力解剖的分析來看，提踵起跳動作是由跟腱及內外踝後肌組 3個部分共同完成的。由於跟腱在跟骨上的止點距離踝的軸心半徑較腓骨肌和脛後肌等的半徑爲大，因此當踝背屈至70度發力起跳時，全部提踵所需拉力幾乎都由跟腱負擔，此角度即成爲跟腱的解剖弱點。自由體操的“踺子接空翻”是最易斷跟腱的動作，要高質量地完成此動作，踝就必須於背伸70度左右發力，這是這個動作的特殊要求。有了以上兩個因素，就爲跟腱斷裂創造了條件。醫生和教練員都應瞭解這一規律（圖1、2)，以便採取預防措施。運動損傷
運動損傷
運動損傷的直接原因
每個人的身體不是完美無缺的，在運動時由於身體上的某個弱點以及專業姿勢的要求，都會有可能導致運動損傷，除此之外，還是需要一些更加直接的情況纔會損傷。這些情況主要是因爲訓練水平不足，這樣不僅影響成績，而且許多人受傷就是因爲這個原因。也有的是因爲不注意自身的保護，在狀態不好的時候，仍然做出高難度的動作。也有的時候是因爲環境的因素，也會導致損傷。
運動損傷的治療原則
合理安排傷後訓練。這是治療運動損傷的首要內容，其意義是可以保持運動員在訓練中已經獲得的訓練效果，一旦傷愈即能迅速投入正規訓練，可以防止因傷後突然停訓而引起的“停訓綜合症”，可以通過肌力練習防止傷部肌肉萎縮，加強關節穩定，加速血液循環，改善傷部組織代謝與營養，消除粘連，刺激生長，縮短修復時間，還可以使傷部得到適當休息。運動員受傷後應儘量避免完全停止訓練。爲達到合理安排的目的，必須採用“三結合”的工作方法，亦即醫生首先根據傷情、損傷機理解剖弱點等提出應避免或減少那些動作，應加強那些肌肉的練習，接着教練員提出全面及傷部訓練的具體計劃交運動員研究試用，並詳細記錄其反應，最後再共同修改制訂新的計劃。只有這樣反覆實踐，才能使計劃較爲科學。
運動損傷的預防原則
加強訓練工作，遵守訓練原則。
加強運動中的保護與幫助。除教練員加強保護與幫助外，運動員自己也應學會摔倒時的各種自我保護方法。
運動創傷的急救
爲了縮短病程，減少後遺症，急救要及時、準確。傷後短時間內出血不多，腫脹不重，疼痛不劇，肌肉痙攣尚未出現，是診斷和處理的有利時機，有些關節脫位不用麻醉，當時即可復位。
結語：說了那麼多關於運動損傷的內容，你記得了多少呢？其實運動損傷急救原則萬變不離其宗，就是出血的先止血，骨頭有問題的就先固定，待到了醫院再治療，少動，以免造成二次損傷。另外，在運動中，一定要多規範自己的運動姿勢，多進行力量型和耐力型的訓練，以保證自己擁有好的肌肉，儘可能的避免運動損傷給我們帶來的危害。讓運動徹底的變成一件開心的事。
造成運動損傷的原因及其預防2
預防運動損傷：
肌肉韌帶拉傷
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前爲急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
關節扭傷
內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前爲急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
心力憔悴
表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。
通過以上介紹，對預防運動損傷的方法，都是有着很好的瞭解，因此在預防的時候按照以上方法最佳，不過要注意的是，對這些方法在使用的時候，也是要得當，這樣對預防運動損傷纔會有很好的幫助，使得不會傷害到自身。
