鍛鍊五點支撐法好處與壞處是什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解鍛鍊五點支撐法好處與壞處是什麼。
鍛鍊五點支撐法好處與壞處是什麼1
在家經常做五點支撐法的好處
久坐工作的人，如辦公室白領、司機等，坐着的時候，腰部往往會不自主地向前彎曲，腰部、背部的肌肉處於緊張收縮的“工作”狀態。時間長了，這些肌肉會積聚大量工作時產生的代謝廢物，刺激局部神經感受器，就會產生腰痠背痛的症狀。
從現代醫學角度看，進行五點支撐法時，會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆，能夠強烈擠壓肌肉內的血管，促進血液流動，有利於局部積累的大量代謝廢物被排走。因此，做完這兩個動作後，肌肉的感覺會變得舒服。此外，長期堅持這兩個動作，使腰肌強壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易發生勞損，不會出現腰痛的症狀。
五點支撐法標準動作
1、仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置於體側，掌心觸地。
2、雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心着地。
3、呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢擡離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀幹就像一座拱橋。雙肩落於地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。
鍛鍊五點支撐法好處與壞處是什麼2
拱橋式是鍛鍊腰背肌最好的方法之一。
做拱橋式鍛鍊一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛鍊量較輕。（五點支撐法的禁忌症：腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石） 。
五點支撐法怎麼做？
拱橋式（從上到下依次爲：五點支撐、三點支撐、四點支撐）與飛燕式鍛鍊。
仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點（五點支撐）用力將臀部擡高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒，爲一個週期。此即爲拱橋式鍛鍊五點支撐法。
隨着鍛鍊的進展，在五點支撐法的基礎上將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部爲支點進行練習。此爲拱橋式鍛鍊三點支撐法。
或僅以雙手、雙足部爲支點，使整個身體成拱橋狀。此爲拱橋式鍛鍊四點支撐法。
注意事項：
拱橋式鍛鍊五點支撐法較飛燕式鍛鍊運動量輕，對腰椎的負荷較小。
拱橋式鍛鍊三點支撐法對腰椎的負荷比五點支撐法大，且要求頸椎的力量要強，頸椎不好的'患者，不適用此方法。
拱橋式鍛鍊四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛鍊腰背肌肉力量。
總結：
拱橋式是鍛鍊腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌的力量，預防腰部損傷的發生。做拱橋式鍛鍊一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛鍊量較輕。如果想進一步加大鍛鍊量，可選擇三點支撐法，但此種方法不適用於有頸椎疾患的人。四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛鍊腰背肌肉力量。
做拱橋式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛鍊並休息，必要時到醫院就診。腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止鍛鍊。
