跑步減肥的基本常識，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白跑步減肥的基本常識，就快快動起來吧！
跑步減肥的基本常識1
熱身運動▼
我想大部分人都知道應該做熱身運動，因爲運動前的熱身對身體有緩衝作用，身體也會起到拉伸的作用，從而更好更快的進入運動狀態。
早上跑步還是晚上跑步▼
早上跑步可以讓身體提前到新的一天，對身體非常有益，早上空腹跑步更容易減肥。爲什麼？因爲如果早上起來，什麼都不吃就運動，身體就沒有足夠的能量和糖分消耗，只有脂肪，更容易達到去油減脂的效果。
晚上跑步也可以達到減肥的效果，但是一天的能量補充後大部分的能量都儲存在體內，所以在跑步的時候，身體會先自動消耗掉體內多餘的能量和糖分，然後燃燒脂肪，這就需要更長的運動時間。
所以，能晨跑的寶寶應該儘量晨跑，這樣減肥的效果會看得更快。
每天應該跑多長時間？▼
很多人在跑步之初無法長期堅持，導致減肥效果不佳。其實真正的脂肪燃燒是在跑步後30分鐘，所以想要達到真正的脂肪燃燒，就必須每天堅持鍛鍊好，堅持下去就會看到想要的效果。
慢跑或快跑▼
慢跑是一種有氧運動，最適合減肥的是有氧運動。我們應該選擇最適合自己的速度，爲自己制定一個跑步計劃。“微笑節奏”是最適合跑步減肥的節奏，就是遇到認識的人就能保持微笑，和別人說話。這個節奏最適合跑步減肥。我們不能爲了迎合別人跑得太快或太慢而和別人一起跑。
準確的說，快速跑步更適合放鬆跑步者的身心。在跑得太快的過程中，就不再是有氧運動了。如果一開始就選擇跑得快，跑步者在跑的中途就會開始承受過度的體力消耗，身體會承受不住。
運行時間最好連續不間斷▼
跑步的時候最好是連續跑，因爲今天跑明天不來，這種跑步狀態不好，效果很難表現出來，身體也很難達到自己想要的一種運動平衡。
跑步配速▼
跑步的時候不知道是前腳先着地還是腳跟先着地。其實要避免小腿肌肉的發育，正確的步驟應該是前腳掌先着地，讓頭、肩、膝、腳底保持一條直線，這樣身體消耗的體力就不會那麼多，更容易達到減肥的效果。
少喝運動飲料▼
跑步後儘量少喝，因爲飲料含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，不太適合減肥的人，所以運動後喝礦泉水或白開水比較合適。
跑步減肥的基本常識2
一、熱身運動
熱身運動要做我想大多數人都是知道的吧，因爲運動前熱身對於身體有一個緩衝的效果，身體也會起到拉伸的作用，更好更快地進入運動狀態。
二、早上跑步or晚上跑步
早上跑步的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態，對於身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，爲什麼呢？因爲早上起來空腹什麼也沒吃就進行運動的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。
晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的，只不過身體在通過一天的`能量補充之後，大部分能量還是儲存在身體裏面的，所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內的多餘能量糖分，再進行燃脂，這樣就需要運動更長的時間。
所以可以在早上跑步的寶寶們儘量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。
三、每天跑步的時間應該持續多久
很多人在剛開始跑步的時候都是堅持不了多長的時間，導致減肥效果不佳，其實真正的燃脂是在跑步開始後的30分鐘，所以想要達到真正的燃脂就要堅持每天好好地運動了，堅持就會看到你想要的效果。
四、慢跑or快跑
慢跑是一項有氧運動，最適合減肥的也就是有氧運動了，我們應該要選擇最適合自己的速度來給自己制定一個跑步計劃，“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這樣子的節奏是最適合跑步減肥的，切不可跟人一起跑步就爲了迎合別人跑的過快或者過慢。
快跑準確地來說更適合放鬆奔跑者的身心，在過快的跑步速度過程中它已經不屬於有氧運動了，一開始就選擇快跑的話就會讓奔跑者在跑步中途就開始出現體力消耗過大的情況，身體吃不消，身體出現緊繃現象。
五、跑步的時間很好是連續不間斷的
在跑步的時間內很好是連續不間斷的，因爲如果在今天跑，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態是不佳的，效果也很難顯現出來，身體也很難達到你想要的一種運動平衡。
