8個跑步的基本觀念，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享8個跑步的基本觀念技巧。
8個跑步的基本觀念1
■ 跑步之前你應該先拉筋伸展
在跑步之前進行靜態伸展並不是一件理想的方式，在之前「10個運動減肥塑身的事實(打破沒有根據的迷思)」文章的第一條就有說到這迷思。正確的方式應該先讓身體的溫度增加，增加肌肉的血液循環之後，再來進行靜態的伸展會是比較好的方式，並且將焦點放在腿部、髖關節及下背肌羣的伸展上。
可以先慢慢跑個10分鐘，慢慢的讓心跳率上升，身體熱開了之後，再開始進行靜態伸展或是動態伸展。
■ 肌肉抽筋是因爲鉀(Potassium)太少
肌肉抽搐會導致你在跑步時抽筋，但並不表示你需要補充鉀來預防抽筋的發生。抽筋主要是因爲肌肉能量的來源「葡萄糖」、水份及納過低所造成。當訓練的愈辛苦(舉重或是高強度間歇訓練)，肌肉消耗能量的速度比起補充能量的速度來的更快，造成乳酸的產生。
解決身體處於低葡萄糖狀況所產生的抽筋現象，建議可以中間安排60~90的休息，讓身體的乳酸得以排除並且讓葡萄糖能有足夠的時間傳送到肌肉。
另外，爲了防止在戶外跑步大量飆汗而導致抽筋的現象，請適時的補充水份。在流汗的狀況下，鈉會跟著汗水流了出來。而流失大量的鉀是不太可能發生的事情。鉀在我們身體的細胞中，不會像鈉這樣跟著汗水而流出。
■ 跑完步之後，你應該要進行收操
你是否發生過，當跑完長跑之後，你想要坐下來休息，但你的夥伴卻堅持進行收操(cool down)的動作?實際上，跑完步之後，坐下來休息調息是OKAY的。收操(Cool Down)目的是主動的讓身體進行恢復，讓身體的狀況來回復到運動前的正常狀態。
坐下來.增加你的呼吸率也是一種收操方式，將氧氣送進身體、調節體溫，排汗不必要的東西。所以坐下來調息也是一種收操方式囉，沒有不好囉。
■ 增加柔軟度對跑者是有幫助的
事實上，有下肢有問題(小腿脛痛、腳踝外側疼痛或無力)的跑者通常踝關節處是最柔軟、最靈活的部位，但反而更容易受傷。所以這意指你應該停止伸展嗎?「NO」。關節愈柔軟，穩定度會差;過度的伸展的話，反而關節更容易偏易正常的位置。所以爲了防止受傷，應該要在柔軟及平衡度中取得平衡。
而在這裡(跑步)，在避免讓肌鍵及韌帶過於緊繃下，穩定度會好，對於跑步會是愈好。
■ 赤腳跑步最好
我們已經習慣於穿鞋子來進行任何的活動，而身體也適應了這樣的模式。若你要以赤腳的方式來進行任何的活動(跑步)時，你必須循序漸近的讓身體重新來適應這樣的模式。先從短距離、速度慢的`方式來讓身體習慣赤腳跑步(畢竟有穿鞋跟沒穿鞋，使用的肌肉羣是不一樣的)，再開始慢慢的愈跑愈長。
赤腳跑步並非適用所有的人，若你需使用矯正鞋墊或是關節有問題需要穿有緩衝的鞋子，也許你並不適合赤腳跑步囉。
■ 你應該增加你步伐的距離
事實上，這跟事實剛好相反。如果你有小腿脛痛(脛骨前面及外側)，你應該是過度使用了肌肉及肌鍵。實際上，你應該縮短步伐，避免肌肉過度的拉扯。若你是脛肌裡面的疼痛，也許不是步伐大小的問題，而是踝關節過度的柔軟所造成，加強踝關節的肌力並且伸展阿基里斯腱(Achilles tendon )是最好的對策。
■ 避免過度肌肉緊繃，跑者不應該進行肌力訓練
肌力訓練從來沒被證實過會減少柔軟度或導致關節緊繃發生。事實力，最強壯的奧林匹克舉重選手，柔軟度除了比體操選手差之外，比任何運動類員的選手都還要更爲柔軟。爲什麼?
當你進行全範圍的深蹲時，改善了你的髖關節柔軟度，當在進行有關背闊肌的動作時，你改善了肩膀的屈曲及伸展的範圍。因此，將全身性的肌力訓練加到你的訓練中，有助於改善你的跑步，而重量訓練有助於讓你的肌肉更有力量;而輕重量搭配爗發性的訓練，將幫助你跑的愈快囉。
■ 跑步已足夠預防骨質疏鬆症(Osteoporosis)的發生
跑步適當的提供脊椎及髖關節訓練，但低骨量(low bone mass)可能會發生在其它未受到訓練的地方。防止骨質疏鬆症最好的方式是藉由多種不同的運動來進行全身的訓練。
舉重或從事瑜伽及彼拉提斯有助你改善你的平衡。因爲平衡感不好而跌倒是造成髖部骨折(hip fracture)最主要的原因。即使你脊椎或髖關節有低骨密度，但你擁有好的平衡感時，你可能不會跌倒。擁有好的平衡感，可以大幅減少因骨質疏鬆症所造成的相關跌倒的發生。
8個跑步的基本觀念2
第一個基本觀念，有氧運動是不會增長肌肉維度的。這一點大家一定要記住，是建立在有氧運動的基礎上的，比如長跑和長距離游泳等等。
這些長距離的運動，身體在運動的時候進行的是有氧呼吸供能，而肌肉維度的增長則需要增長肌肉的力量，增加肌肉的爆發力。
也就是說，跑步屬於有氧耐力性質的鍛鍊方式，而肌肉維度增長屬於肌肉力量爆發力性質的鍛鍊方式，這是兩種截然不同的鍛鍊方法。
所以跑步是達不到增長肌肉維度的目的的，想要增長肌肉的維度，你就需要採取計量性質的鍛鍊方式，比如俯臥撐或者深蹲，再或者深蹲和引體向上。
這些運動和跑步感覺都不一樣，你會明顯感覺在做俯臥撐的時候，肌肉非常疲勞，這種疲勞速度非常快，和跑步的時候腿部痠痛完全不一樣。
所以跑步會讓腿變粗，是徹頭徹尾的謠言，能說出這樣的謠言的人，肯定沒有經常跑步的習慣，所以不知道跑步可以達到瘦身，減小腿部圍度的目的。
第二個基本觀念，跑步主要是鍛鍊了身體耐力和心肺功能，不會讓你的肌肉變得非常粗壯。這一點和第一點類似，但是不同的是，很多人覺得跑步可以讓自己得到馬甲線或者腹肌。
會得出這樣的謠言也很正常，因爲確實有人跑步跑一段時間之後，肚子上從圓潤無比的肥肉，變成了清晰的腹肌或者馬甲線。
但是這不是因爲跑步可以增長肌肉維度，而是因爲他本身腹肌力量就比較強，而跑步有很好的減脂效果，堅持一段時間後，肌肉上面的肥肉被消耗掉了，所以就可以看見馬甲線了。
第三個基本觀念，跑步的時候出汗多不代表消耗能量多。很多人覺得出汗就是瘦了，這是非常荒謬的觀念。
出汗會導致身體水分流失，而水分的流失會導致身體體重下降，但是這樣的體重下降不意味着瘦了，而是身體中的水分少了，你休息一會再喝口水補充身體缺失的水分，體重就還原了。
出汗只是身體調節體溫的方式，運動出汗是因爲身體溫度上升了，但是有的人本身代謝就高，或者跑步的時候穿衣服穿多了，出汗就更多。
