天天瘦一點的的訣竅有哪些，每個肥胖的人都想自己變瘦，但是變瘦不是那麼簡單的，除了堅持做運動之外還要用對方法，其實減肥是有訣竅的，下面小編分享天天瘦一點的的訣竅有哪些，一起來看下吧。
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1、找到那些礙眼的脂肪
我們在體重計上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測，瞭解脂肪在身體各部分的分佈狀況，以此爲依據制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。
最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔，引發健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康並無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”！
2、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥食譜，“勇敢”地成爲“實驗田”？還是退避三舍？畢竟不是人人都是營養師。瘦身，首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。
專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：
A、食譜是否低脂低熱量
B、食材是否容易購買
C、操作是否簡單
D、營養是否均衡
E、是否可口
飲食習慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。
3、更“瘦一點”的善意提醒
每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因爲相對於蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉着滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。
4、邊運動邊休息更有效
一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動，一次是不停運動，另一次則在當中插入休息。隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發現，雖然兩種運動方式所消耗的'卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪，而沒有休息的則只有56%。
如果你每次不停的運動40分鐘，那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘，然後再運動。總的運動時間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點”！
5、和同樣想“瘦一點”的人交朋友
誰是支持我們瘦身的人？當你看上去不是特別需要減肥的時候，支持率在親友中通常不會太高吧。
一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現，除了少數具有強大的個人毅力並且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功，絕大多數人需要獲得別人的支持。而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵，擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因爲我們對陌生人傾訴沒有顧慮，二是我們在不太熟悉的人面前更願意表現自己良好的一面。2008年《時尚健康》第一屆瘦身大賽期間，逾萬名減肥者通過博客的形式在網上互相交流和鼓勵。
6、經常試穿衣櫥裏的舊衣服
自我要求嚴格的女人，不應該等到BMI值進入肥胖行列纔想到減肥。“瘦一點”的要求和願望應該像一根繃緊的弦，絲毫不能放鬆。什麼都可以進步，體重一定要退步，至少堅守原地。
很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作爲瘦身激勵。現在換個思路——將你以前穿着最合身的牛仔褲作爲標準，因爲最先堆積脂肪的總是腰腹部，如果無論時間如何流逝，你都能輕鬆地將它穿上，你將不必爲體重擔心。
有些品牌爲了討顧客歡心，會將尺碼稍稍放鬆，比如你穿M的，卻穿進了S，你以爲自己瘦了，其實是品牌送了你幾釐米的布料。我們要對自己的情況瞭如指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比捲尺更忠實的體重守護者。
7、一年四季堅持使用纖體產品
每到夏季我們自然就成了纖體產品的擁護者，那麼其他三季呢？購買纖體產品時我們的視線往往直奔效果，忽視掉一條重要信息：“堅持使用效果更好！”這“堅持”的時間產品不同期限也各不同。但可以肯定：如果條件允許一年四季都應該使用纖體產品，乾燥的季節選擇滋潤型的，溼熱的季節選擇清爽型的。纖體產品大都是日久見效果，堅持使用，排毒、去水腫的效果更好，自然能夠更“瘦一點”。
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瘦腰小訣竅有哪些
瘦腰小訣竅一：
雙腿併攏站直，雙手垂下放在身體兩側。五指併攏，擡頭挺胸，眼睛望着前方。上身向前傾斜90度，雙手稍微屈肘放在髖骨兩側。背部要保持挺直。雙手從兩側向上舉起，超過頭頂，兩掌心相對。同時膝蓋微微彎曲，臀部向後蹲下，像坐在椅子上，保持姿勢30秒。
左腳站立，提起右腳，握緊雙手用力左右扭轉身體，左手肘要碰到右膝纔能有瘦腰效果哦。左右交替進行20次。
瘦腰小訣竅二：
把膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊着腳。右手搭左膝，同時擡起身，讓肩膀離地，重複做10次，然後換手再做10次。
瘦腰小訣竅三：
1、全身放鬆，先用鼻子吸氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。
2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。
瘦腰小訣竅四：
這個減肥動作雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳，然後吸氣擡雙腳，呼氣放回雙腳，千萬不要接觸地面。重複做15次。
運動密度：每日3-4回，每回15下。不要過多，要量力而行。
瘦腰小訣竅五：
右腿跪在地上，左腿向前邁出一大步。左腿膝蓋成直角。右小腿貼地，腳背繃直。雙手合十放在胸前成祈禱姿勢，上身向前傾。慢慢轉動上半身，雙手和頭部跟着轉動向左側扭動。直到右手肘擺動膝蓋的外側。保持姿勢30秒，然後恢復到開始動作。
瘦腰小訣竅六：
右腿彎曲，小腿貼地，左腿享受伸直，腳面貼地。挺直腰身，雙手屈肘，放在身體兩側，上身微微向前傾，所示。保持這個姿勢30秒，然後換另一側重複動作。每邊重複做10次。
