力量瑜伽介紹，衆所周知，瑜伽是非常常見的一種健身項目，深受人們的喜愛，很適合用來家庭鍛鍊身體，修身養性，充滿樂趣，下面小編就來講講力量瑜伽介紹的相關知識，希望對大家有幫助。
力量瑜伽介紹1
熱身
用下面介紹的“拜日式”熱身，重複4～6次。
提高力量
在每個姿勢練習之間做一遍拜日式，可以大大地促進熱量消耗，提高有氧練習的強度。
放鬆
做完最後一個練習後，從坐姿變爲仰臥，雙手抱膝於胸前，前後滾動。然後雙腿伸直，兩臂放鬆地置於身體兩側，成仰屍式。放鬆至少5分鐘。
1、從山立式開始，兩腳併攏，腿伸直，兩臂置於體側。吸氣，兩臂伸展過頭部，平行伸直。
2、呼氣，從髖部開始向前彎，兩臂和頭部向地面伸展，兩腿伸直（如果需要，也可以稍微彎曲），雙手觸地。
3、吸氣，擡頭向前看，伸展脊椎和雙臂，指尖觸地，讓脊椎平直。
4、呼氣，右腳向後跨一步，弓箭步。吸氣，保持弓箭步的同時，上身豎直立起，然後雙臂擡起伸展過頭。呼氣，上身向前彎，雙手於左腳兩側置於地面。
5、左腳後撤一步，與右腳併攏，成木板式。
6、呼氣，像做俯臥撐似的下降身體，兩肘緊貼身體兩側，成瑜伽俯臥撐式。
7、吸氣，用雙臂的力量撐起上身，背部反弓，肘關節微屈。腳背撐地，成上犬式。
8、用腳前掌撐地。然後呼氣，擡起臀部，成下犬式。
9、吸氣，右腳向前跨一步成箭步，然後軀幹豎直擡起，兩臂伸直過頭。
10、呼氣，兩手分別於右腳兩側，置於地面。然後吸氣，左腿向前邁一步，兩腳併攏，兩腿伸直或稍微彎曲，身體向前彎。呼氣，身體進一步前彎，頭部放鬆地下垂。
11、吸氣，軀幹擡起，兩臂同時上舉過頭頂。然後呼氣，兩臂於體側下放，重新回到山立式。
身心效果：雖然拜日式活動強度很大，但它能夠鍛鍊到全身，全面提高身體的力量。柔韌性及耐力，併爲下面要進行的練習做好準備。另外，它對人體心血管系統具有良好的鍛鍊效果，還能穩定情緒，振作精神。
力量瑜伽介紹2
提高基礎代謝率，塑身美體。
通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝;而且力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。
增強免疫力，延緩衰老。
骨骼肌是人體內合成谷氨醯胺的主要場所，含有多種與機體代謝相關的酶類，對保持人體免疫系統的功能具有重要作用。
提高骨密度。
在進行力量練習的過程中，骨骼會得到刺激和鍛鍊，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的.吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。
提高肌肉彈性。
女性通過反覆循環的力量鍛鍊，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
增添自信心。
自信的女人最美。當你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收穫感和滿足感會不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。
提高心理耐受力。
力量練習需要敢於挑戰困難、戰勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習者的心理素質。
