必須牢記的減肥祕籍，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解必須牢記的減肥祕籍好處。
必須牢記的減肥祕籍1
1、如果在兩餐之間感覺飢餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果飢餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶
2、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。
3、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。
4、做一盤烤蔬菜！烘烤會帶走蔬菜中的'天然糖分，讓熱量更低！
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。
6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
7、吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次！
8、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15%。
9、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里，。
10、使用器械時，儘量少藉助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧！
12、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、週末去登山……
13、制定“如果……就……”計劃！如果今天正點下班，就步行兩站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路過麪包房，就不進去………
14、塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶！
15、邊看電視。邊躺在牀上將雙腿併攏後筆直地擡起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半擡凌空交替各踢50次。
16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里；尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更爲性感。
17、跳繩！每分鐘跳120－140下，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。
18、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部儘量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢擡起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重複6-10次，可以減少腹部贅肉。
19、對着鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。
20、順着樓梯跑上跑下。上樓時注意高擡腿，下樓時收腹。
21、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。
22、肩臂線條更“出色”——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒後放鬆，反覆15次。
23、你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣？如此“一心二用”的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量！想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機放到餐桌看不到的地方！
24、無論坐着還是走路的時候，有意識地提醒自己多進行腹式呼吸。
25、早上，做5分鐘伸展運動！
26、弓箭步（鍛鍊大腿及大腿內側肌肉)：雙手自然下垂（也可抱頸)，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。
27、選擇小食袋！大食袋經濟裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己，爲了避免一時貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。
必須牢記的減肥祕籍2
輕鬆減肥祕籍：
1、儘量多走路，少搭電梯
如果自己上班的地方住在高樓，可以每天少乘坐一點電梯，多爬爬樓梯，上洗手間可以儘量跑遠一點的洗手間，在緊張的工作中活動一下自己的手腳，減壓也是瘦身的好方法。
2、早餐一定要吃好，可以吃少，但絕對要吃
不吃早餐造成的結果是在午餐的時候或者其它時段不斷地吃零食，這比定時吃正餐所帶來的卡路里要高N倍。
3、喝一杯400ml的水或者湯
中午吃飯前感覺到了餓意的時候先喝一杯400ml的水或者湯，過2分鐘後，再開始動筷。儘管根據平時你吃的飯量來吃，速度稍微放慢一點，可以聽點Jaz的音樂。放慢速度吃飯是讓你腦袋有時間反應並通知你已經飽了，而不是讓你吃不夠。
