三種睡前伸展操讓你睡覺的時候燃脂加倍，減肥是很多人非常重視的問題，但由於工作和家庭原因，一些女性白日沒有時間運動，晚上又要照顧孩子，也沒有時間運動，下面爲大家分享三種睡前伸展操讓你睡覺的時候燃脂加倍。
三種睡前伸展操讓你睡覺的時候燃脂加倍1
1、開腿伸展
（1）、後背挺直仰臥在平板牀上，收緊腹部和臀部的肌肉羣，雙臂放在身體兩側，雙腿併攏後向上伸直。
（2）、慢慢吐氣，然後將兩腳分開，大概45度左右，保持五秒鐘。
（3）、慢慢吸氣，然後合上雙腳。
每天重複伸展1~330次左右。
這個運動可以拉伸到、腹部、臀部、雙腿及大腿內側的肌肉羣。既能提高脂肪的燃燒率，還能促進下半身的血液循環，有消除浮腫、改善循環和提高代謝的作用。
2、上下腿伸展
（1）、後背挺直仰臥在平板牀上，收緊腹部和臀部的肌肉羣，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。
（2）、調整呼吸以後，擡起右腳，與牀面呈30度角，左腳放在牀面上。保持這個姿勢5秒鐘。
（3）、放下右腳以後，再將左腳擡起來。
每天重複這個運動30次左右。運動時要保證腳踝和膝蓋不要彎曲，並且呼吸要保證平穩。
這個運動可以拉伸開腹部和雙腿前側以及後側的肌肉羣，不僅能快速變瘦，還可以幫助身體塑形。
3、深呼吸
（1）、後背挺直仰臥在平板牀上，收緊腹部和臀部的肌肉羣，屈膝，雙手放置在腦後。
（2）、緩緩的用鼻子吸氣，使腹部徹底膨脹，保持5秒以後，慢慢用嘴巴呼氣，使腹部徹底收縮。呼氣的時候也要緩慢，徹底將氣體呼出也要用5-7秒。深呼吸的時候要用力將肚臍向脊柱靠攏。
每天重複這個深呼吸運動20次左右。
深呼吸運動可以拉伸開腹部的大部分肌肉羣，不僅能加快腹部脂肪的`燃燒，還能緊緻腹部肌肉羣和將內臟復位，既能瘦腹還能改善腸胃活力。
三種睡前伸展操讓你睡覺的時候燃脂加倍2
睡前5件事讓你睡覺時也能燃燒脂肪
1、拒絕宵夜
每當夜深總有香飄飄的燒烤，炒麪，啤酒在召喚着你，雖然你不是真的餓了，但你還會義無反顧的奔向它，因爲此時此刻是夜晚寂寞的時刻，疲勞，寂寞和激素的下降使得你抵抗力下降。
你要知道，宵夜的衛生指數極低，熱量極高，沒有哪個肥胖人士是不吃宵夜而變胖的。實在抵擋不知誘惑，請煮兩個雞蛋白或者喝杯熱牛奶，有助於睡眠還能補充蛋白質。
2、把晚餐做得精緻
精緻的食物需要多種食物搭配，也需要各類水果和蔬菜的搭配，這樣一來是提高了生活的質量，二來是小巧精緻的食物帶來了更低的熱量，如分子料理和壽司。
還可以購買小型的餐具，讓你在烹飪的時候減少用量。
3、多做拉伸
睡前拉伸能夠舒筋活絡，讓血液更加順暢地流通，讓你在提高睡眠質量的同時，還能提高代謝能力，促進早起的排毒效率。
4、堅持泡腳
身爲南方人的我，現在越來越愛泡腳。它能夠去水腫，讓虛胖人士減去去多餘水分，還能夠促進全身通氣通血，因爲腳底佈滿了穴位。睡得更好的你，代謝必然提高。
5、堅持早睡
什麼時候爲早睡？最好是23點前入睡，只有足夠的睡眠才能保證器官的穩定運行，代謝纔會正常。
