慢跑健康減肥方法，我們在合適的時候慢跑運動更有利於促進血液循環，慢跑運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，明白慢跑健康減肥方法，就快快動起來吧！
慢跑健康減肥方法1
慢跑時注意事項
1、將腳擡高
兩腿交替，腿儘量擡高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因爲從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳擡高。
2、甩臂扭腰
在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。
4、適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態，其峯值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峯值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
5、選擇好時間
清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入週末計劃中；晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因爲晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峯值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
慢跑健康減肥方法2
正確慢跑姿勢方法
一、慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的.“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
二、時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間爲20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
三、速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部爲好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
四、充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。
五、正確的姿勢和放鬆的
心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛鍊，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
似乎還有很多人對於跑步的常識並不瞭解，大家僅僅只是以爲跑步就是運動可以減肥，不過跑步的過程當中，還會對於自己的關節部位和身體的血液循環，脂肪排泄，新陳代謝有着很好的功效，除此之外還有其他的作用，大家還並不瞭解，正確慢跑姿勢教會了大家如何來進行慢跑。
