學生減肥法三天瘦十斤，減肥時很多人非常重視的問題，而不光成年人重視減肥，很多學生爲了保持體型也需要減肥，但學生的時間和精力有限，沒有那麼多格外的時間去減肥，因此學生減肥也需要掌握方法，下面爲大家分享學生減肥法三天瘦十斤，一起來看看吧。
學生減肥法三天瘦十斤1
一、運動
1、下趴提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上擡，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲擡腿
半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替擡腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接着雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。
4、側躺擡腿
沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接着伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上擡起，重複數次後再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是擡高的，來回重複數次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的'右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。
7、螃蟹走路
與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。
二、飲食
1、第一天
早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個。
午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。
晚餐：紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁。
減肥效果：不管是咖啡還是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它來消除身體中的水分，能夠起到非常好的減重效果，再搭配其它的飲食，減肥之餘還能滿足身體的營養需求。
2、第二天
早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一個雞蛋、半個香蕉、一片吐司。
午餐：一杯奶酪或金槍魚、8片餅乾。
晚餐：兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿蔔、半個香蕉、半杯香菜冰淇淋。
減肥效果：幾種肉類的搭配，低脂肪、低熱量豐富的營養物質，不但起到顯著的減肥瘦身效果，還能滿足身體的各個能量需求，是愛吃肉肉一族MM非常理想的減肥食物。
3、第三天
早餐：黃瓜一根、茶葉蛋一個、燕麥一杯。
午餐：西紅柿一個、茶葉蛋一個。
晚餐：玉米一根、茶葉蛋一個、酸奶一杯100g。
減肥效果：黃瓜中的纖維素和果酸，可以促進腸道的蠕動，解決便祕和宿便，同時熱量還非常的低，能夠抑制身體的糖類轉換成脂肪，搭配酸奶則能加速瘦身效果。最誘人的一點是，減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，
學生減肥法三天瘦十斤2
適合中學生減肥方法
1、踢毽子減肥法
踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進血液循環，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛鍊人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學生。
2、跳繩減肥法
跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪，促進血液循環，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。
運動時間：人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，不要低於30分鐘，也不要超過2個小時。
3、健身操
健身操可以鍛鍊身體的各個部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個。
4、步行瘦身
步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，並且大步迅速地前進，穿上運動鞋進行長距離步行。
5、控制飲食
中學生想要減肥，還需控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
