男生健康運動減肥方法，生命在於運動，男生一定要注重身體鍛鍊，健康的運動減肥方法有很多，男生可以選擇適合自己情況的健康運動減肥方法。現在爲大家分享男生健康運動減肥方法有哪些。
男生健康運動減肥方法1
1、跑步
適應人羣：幾乎所有人羣
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。 技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。
2、爬山
適應人羣：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。 技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
3、羽毛球
適應人羣：幾乎所有人羣
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。 技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。 運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對於健康的作用來說，已無需多說，在這個季節裏，運動，我們不需要理由。
男生健康運動減肥方法2
男人健康運動計劃
1、20歲左右
這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛鍊。
鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量爲極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞爲止（大約每次做10-12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度爲脈搏150-170次/分鐘。
2、30歲左右
此時段人的身體功能已超越了頂峯。這時如忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的`鍛鍊。
鍛鍊仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛鍊（慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
3、40歲以上
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。爲防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。 推薦運動項目：網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。
提示：男性偏愛運動，喜歡鍛鍊，適度的體育鍛煉可保持內分泌穩定，調節免疫功能，從而保持身體健康。
