局部減肥健身操的方法,在日常生活中,很多人都會通過做一些健身操來鍛鍊自己的身體,特別是需要減肥的`人,有些人會想要通過健身操來局部減肥,下面小編分享局部減肥健身操的方法,一起來看下吧。
局部減肥健身操的方法1
肩部減肥健身操做法有哪些
1、身體保持直立狀態,側對着桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方擡起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方擡舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。
局部減肥健身操的方法2
瑜伽局部減肥、健美手臂
1、先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
2、右腳用力向、後、扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;
3、面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。
瑜伽局部減肥、美化背肌
1、先伏於地上,面向地板,再擡起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;
2、雙手向後合掌,再向後用力擡起上半身;
3、再將雙腳同樣用力擡高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10~15秒。
瑜伽局部減肥、塑造腰線
1、先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
2、身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
3、左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較爲嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
瑜伽局部減肥、擊退肚腩
1、先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
2、運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;
3、嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
瑜伽局部減肥、緊實臀部
1、立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;
2、做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;
3、最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5~10秒。
瑜伽局部減肥、纖細大腿
1、先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;
2、左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
3、將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,大家除了要堅持練習以上的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。