單純靠跑步來減贅肉有點難，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解單純靠跑步來減贅肉有點難好處。
單純靠跑步來減贅肉有點難1
北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆告訴《生命時報》記者，跑步到底能不能，其實早在上世紀90年代末就已有爭論。在某次“世界肥胖大會”上，一份聲稱“慢跑對無用”的報告，引發了此後關於跑步與減肥的諸多爭議。至今仍莫衷一是。有研究稱，跑步儘管不能直接作用於脂肪，但既然能減少糖分，就能影響體內代謝。由於跑步時全身都在消耗能量，如果同時配合科學，使能量消耗大於攝取，那麼無疑是可以減肥的。與之相反，確實也有研究認爲，跑步在燃燒脂肪方面幾乎沒有什麼作爲，體重的下降只是暫時現象。
北京第一健身高級健身教練範芳傑對記者表示，跑步是一種有氧運動，前30分鐘消耗的都是水分，此後纔開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低體內的脂肪含量，從而達到減肥的目的。她認爲，因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，通過跑步可以收到不錯的效果。但對於多數並非此類的肥胖，單靠跑步確實難以達到理想的效果。
範芳傑表示，若想通過跑步達到很好的減肥效果，須同時參加力量訓練，並輔以科學的飲食。力量訓練的好處在於能對肌肉產生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓練一般需要藉助器械，通常以啞鈴、槓鈴爲主。建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步，並保證跑步時心率在每分鐘120次以上，時間也以45—60分鐘爲宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少脂類的攝入。
雖然跑步對減肥的作用尚無定論，但專家一致認爲，作爲一種運動方式，它對於保持人體健康還很有好處。但跑步對關節的傷害較大，對體重過重或有過關節損傷的人來說，更是如此。所以，跑步時一定要穿雙合腳的好鞋，同時不能爲了減肥而走極端，運動過量。
單純靠跑步來減贅肉有點難2
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的.堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因爲，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
