跑步機減肥方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解跑步機減肥方法好處。
跑步機減肥方法1
跑步機減肥的方法
很多時候，我們選擇跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛鍊，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨着跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛鍊不但能夠很好地起到健身塑體的鍛鍊效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
熱身10分鐘：進入運動狀態
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：（220-年齡)×30%。
坡度：0度。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作爲潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐侷促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
慢跑20分鐘：激活每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：（220-年齡)x40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0度-10度。
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認爲在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
最好的例子就是四川的麼妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的.腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源於她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態一樣。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度爲0度的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後着地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
中速跑20分鐘：大量燃燒脂肪
時間：第31分鐘-50分鐘。
心率：（220-年齡)×60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0度-10度。
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩減速10分鐘：身體逐漸放鬆
時間：第51分鐘-第60分鐘。
心率：（220-年齡)×30%。
速度：6公里/小時。
坡度：30度-10度-0度。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30度慢慢降到10度，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動。
同時，在30度的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨着跑步帶的滾動而收緊、提升。當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉羣的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌羣及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
使用跑步機的安全注意事項
1、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
2、啓動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啓動了再踏上跑帶。
3、剛開始跑步的時候不要太快，在跑步之前一定要做好熱身運動，這是非常重要的，跑步機的速度設置最好由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快，或者選擇變速跑等，跟據自己的情況而定。
4、跑步時，兩手臂最好擺起來，不要聳着肩，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果也沒有那麼好。
5、跑步時應該保持正確姿勢，很多人都覺得跑步就是兩條腿邁開來，其實不然，我們在跑步的時候應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。
6、想停止跑步，結束一天的健身減肥計劃的時候，不要突然停止，也就是不要馬上停止跑步機，最好再慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，纔不會感到有暈眩感。要是跑步過程中直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
7、對於患有高血壓、高血脂症、糖尿病、骨關節病等其它病症的人，若要進行跑步鍛鍊，則一定要聽從醫囑和專家的指點，切莫盲目從衆。
不同品牌的家用跑步機功能各有不同，不用糾結跑步機什麼牌子好，根據自己選擇的跑步機，只要瞭解產品的功能介紹和使用方法就可以了。
跑步機減肥方法2
1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。並且上跑步機後也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。
2、運動時長要維持
在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因爲有氧運動在30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。
3、跑步姿勢要注意
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉痠痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、使用跑步機時要專心
邊跑步邊看視頻雖然是能夠讓大家時間變得快一點的，但是會分散到大家的注意力，稍微不注意就會受傷，並且不能完全地享受到運動的樂趣。
5、跑步後要做好放鬆動作
大家在跑完步之後一定要做放鬆擴展運動，這樣能夠讓大家的肌肉從緊張的狀態放鬆下來，平緩過速的心率。
有關跑步機減肥的正確方法就先爲大家介紹到這裏了，希望每一位女性能夠在平常跑步健身的時候能夠使用上面的這些方法進行，只要大家堅持用跑步機進行鍛鍊，身材就可以保持的非常好，這是女性都希望看到的。
