怎樣快速瘦手臂？都說四月不減肥，五月徒傷悲，一到夏天，大家就希望自己能穿上自己美美的衣服，秀一下自己完美的身材，下面是小編整理的怎樣快速瘦手臂的相關內容，我們一起來了解一下吧。
怎樣速瘦手臂1
1、雙臂互拉
立正站好，然後將雙手擡舉至胸前，雙手掌心相向握住。再利用手臂的力量向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
2、兩臂夾擊
手指交扣，掌心向外，將雙手擡至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
3、側彎腰
分開雙腿保持雙腳平行，兩腳後跟呈一條直線。把右腳向外側打開90度角，左腳也跟着打開45度角，膝蓋伸直保持固定，在不移動雙腳位置的情況下把整個身體轉向右側，雙手放置身後擺出祈禱的姿勢。擡頭讓上半身稍微向後仰，儘量向前伸展脊椎，然後把頭部彎向大腿。
4、高舉手臂
準備兩個水瓶，首先同樣地立正姿勢站好；然後將手拿着水瓶的雙臂高舉過頭頂，右手用力地向上去伸展，接着將左手向上用力伸展，再然後右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。
5、前臂畫圈
將手臂向前伸直舉至胸前，手肘彎曲至90度，可以藉助手臂的力量，用前臂畫出圓圈，然後再以相反方向畫出圈，緊接着緩慢將手臂向前伸直，需要反覆練習這個動作。
怎樣速瘦手臂2
快速瘦臂法一：輕搓手臂
Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直擡至胸前。
Step2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼着左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。
這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細緊實，常這樣練習能輕鬆瘦出纖細美臂哦。
快速瘦臂法二：向後揚臂
Step1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。
Step2：同時身子跟着向上挺直，爾後將雙臂向後揚，保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。
該運動能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。
快速瘦臂法三：手臂延伸
Step1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。
Step2：將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接着將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
這個簡單的運動能使你的.手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細，以達到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四：組合動作瘦臂
1、跪立，挺直後背
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度，臂自然下垂，手心向後。
2、雙臂儘量向後擡起
兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。
4、再次擡手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後擡至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後，將手心朝前。
6、向後擡手臂
向後擡升手臂，同時配合短促呼吸。
這個看似很簡單的瘦臂小動作，長期堅持下去，減肥效果是很大的，因爲運動減肥方法不在於繁重和簡單，最重要的是能消耗熱量減掉脂肪。所以加油練，時間長久就能練就纖纖玉臂！
