你們知不知道要長高能不能舉啞鈴呢？ 舉啞鈴一般是不會影響長高的，太大負荷的啞鈴鍛鍊會影響骨骼發育，那麼要長高能不能舉啞鈴呢？下面就和我們一起去看一看了解一下要長高能不能舉啞鈴嗎？
要長高能不能舉啞鈴1
一、要長高能不能舉啞鈴
能。舉重或力量類訓練影響身高的謠言很多國家都有。有這種看法的人混淆了原因和結果。人們發覺很多舉重選手或者健美選手都很矮,便認爲他們的訓練阻礙了其生長。對於舉重選手,因爲矮個子將同樣重量的重物舉過頭頂可以做更少的功,移動更短的距離,從而更容易完成比賽,所以運動員選材時有意選不高的選手。
對於健美選手(以100公斤體重級爲例),爲了維持肌肉的合成代謝,加速肌肉生長,高個子吃大量食物的`機體負擔要高於同體重的矮個子。所以很多舉重運動員和健美選手個子並不高,這使得人們得出了錯誤的結論:啞鈴訓練等力量訓練科目影響了身高。
2、三豆拌黃瓜是長高的食譜之一
黃豆、黑豆、青豆用鹽水泡6小時以上,煮熟,與黃瓜一起涼拌,清淡爽口。
3、排骨燉山藥是長高的食譜之二
排骨選中排,切小塊,開水焯後入鍋燉,放蔥、姜調味,水開後換文火燉,排骨七成熟時與山藥同燉,再放鹽即可。
4、鯽魚豆腐湯是長高的食譜之三
豆腐焯水,去除豆腥味,鯽魚兩面煎黃,倒入開水,湯沸約5~6分鐘後放入豆腐,再燉5分鐘放鹽調味即可。
5、蝦皮紫菜豆腐湯是長高的食譜之四
將蝦皮、紫菜先沖洗、浸泡一下,用少許油爆香薑絲,放水,同時放蝦皮、紫菜、豆腐。水開後小火燉一會兒,勾少許芡,放鹽調味即可。
6、黑白甜豆是長高的食譜之五
將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水泡一晚上。待白豌豆、黑豆、紅棗舒展開後放入水中煮熟,然後放入紅糖煮開。將煮熟的白豌豆、黑豆和紅棗放入紅糖水中煮10分鐘,待紅糖水快收干時關火。注意:豆類和甜食都不宜吃得太多,否則孩子可能脹肚,也影響鈣質吸收。
要長高能不能舉啞鈴2
一、啞鈴怎麼練不影響身高
1、熱身運動
先做10分鐘的熱身運動，使身體各個部位的肌肉得到放鬆。然後在做的時候要先從小重量開始，循序漸進，讓肌肉慢慢的進入狀態。鍛鍊之後，也要注意做一些相應的拉伸運動，放鬆肌肉。半小時之後再進食、洗澡。
2、重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
3、動作標準
在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。
4、呼吸合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
