平板支撐幫助人們瘦哪裏？平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，下面帶你一起來看看平板支撐幫助人們瘦哪裏這篇文章吧。
平板支撐幫助人們瘦哪裏1
鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因爲在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域
平板支撐的誤區和動作教學
平時大家都希望能夠通過有效的健身運動成功減肥，現在已經流行了一種平板支撐的減肥方法，對於平板支撐的誤區和動作教學一定要好好的瞭解一下，只有重視一些動作方法才能夠減肥，plank是最實用的一組減肥動作，而且不需要藉助其他的鍛鍊工具就能達到減肚子的作用。平板支撐雖然易操作，但在實際應用中還有會有很多誤區，那麼如何正確做plank運動?
哇看着這個動作覺得好難啊~感覺跟俯臥撐是一個層次的。一個俯臥撐都做不了的人怎眼做這種難度大的動作呢?彆着急，這個叫做平板支撐plank的動作可不是練胸大肌的，仔細看圖片上姑娘的手臂，支撐上半身的不是手而是整個前臂。所以這個動作對上肢的力量要求不是太大，相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉呢。
什麼是核心肌羣
腹部+下背和腰臀的一羣肌肉
爲什麼要鍛鍊核心肌羣
保護穩定脊椎
脊椎就像帳篷中央的柱子，核心肌羣就像固定中柱的繩子，繩子要有力並且互相平衡，中柱纔不會歪斜，也就是脊椎才能保持穩定狀態。
根據研究，核心肌羣功能不佳的`人，比正常人產生退化性病變的機率高出許多，例如坐骨神經痛、骨刺等等。
改善下背疼痛
你是否動不動就腰痠背痛、駝背或挺直都不舒服呢?彎腰撿東西、抱北鼻或拖地板，是不是都覺得有點辛苦?
正確鍛鍊核心肌羣，讓他們發揮對脊椎的保護效果，可以有效改善背痛、減少復發機率喔!
美化身體線條
緊實平坦的小腹，應該是每個女孩心中嚮往的目標吧，若能再加上川字線條，那就更性感迷人啦～
強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背，真正打造S型曲線，展現出妳的纖腰翹臀喔!
行動敏捷快速
除了睡覺外，人體所有動作幾乎都會用到核心肌羣，包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等，可說是我們身體中超級重要的肌羣喔!
擁有強健的核心肌羣，雖然未必能一個打十個，但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道，改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。
平板支撐幫助人們瘦哪裏2
平板支撐超10秒無意義是真的嗎
平板製成是一種非常常見的健身方式，因爲它簡單便捷不需要道具，所以稱爲很多人運動的首選，但是最近有專家稱平板支撐每次10秒鐘是最好的，超過了就沒有意義了。
據英國《每日電訊報》報道，健身專家們稱，平板支撐可以加強核心肌羣力量、鍛鍊背部肌肉和臂膀肌肉，還能提高耐力。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特?麥吉爾說，對於健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。
報道稱，斯圖爾特提出，理想的安排是三次爲一組，每次堅持10秒。他還表示，建議人們連續堅持數分鐘平板支撐的課並沒有幫助。他說：“除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。根本上說，對一般人來講，做多次平板支撐、每次10秒是最好的。”
平板支撐每天做多久合適
平板支撐每天做兩分鐘左右就足夠了。
因爲平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作爲一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。
曾經的平板支撐紀錄保持人，丹麥健身教練Tom Hoel說過，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，他不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。因如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鐘平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎打好。
其實如果從減肥角度來說的話，平板支撐更是沒必要追求時間長短。因爲平板支撐主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體，其減肥效果並不好。平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，所以老人和肥胖人羣不適合這種運動。
平板支撐可以瘦肚子嗎
其實平板支撐瘦肚子的作用並不大。
事實上，平板支撐減肚子的效果可能並不如意！平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。你要知道，真正燃燒脂肪的是有氧運動！而平板支撐不屬於有氧運動！當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌羣組成，因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌羣等核心力量區域非常有效地訓練到。
