產後恢復必做項目是什麼，很多人懷孕的人在產後也是要好好護理的，不然會影響到以後生活的，產後也有很多人會身材走樣，這時候要注意自己的鍛鍊，下面小編分享產後恢復必做項目是什麼，一起來看下吧。
產後恢復必做項目是什麼1
產後恢復必做項目是什麼
1、盆底肌
孕期盆底肌就承受了很大的壓力，本來就很鬆馳，如果這時承託盆底肌的骨盆沒有閉合，勢必造成盆底肌更加鬆馳。
它象網兜一樣托住我們盆腔裏的子宮、卵巢、附件、陰道、膀胱、直腸等臟器，盆底肌鬆馳，勢必會造成陰道鬆馳、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌鬆馳，這也就是好多媽媽產後容易漏尿、夾不住尿的原因。
即使過幾個月不漏了，到四十多歲的時候還是會在大笑、咳嗽時漏尿，厲害的還有尿失禁的，這都是產後沒有做骨盆修復的原因。
2、婦科
骨盆沒閉合，很容易再次受涼，侵入溼寒，引起婦科炎症反覆發作，如陰道炎、盆腔炎（盆腔容易變大，細菌更容易繁殖)盆腔積液等，這也就是爲什麼女人在生產後很容易得婦科炎症，反反覆覆，治癒不了的根本原因。
3、影響性生活
骨盆沒收緊，就會照成陰道鬆弛，降低性生活的敏感度，嚴重影響到到家庭夫妻性生活和諧。
4、錯位
骨盆位於我們人體的正中間，起着承上啓下的重要作用。恥骨聯合不閉合，在張開的狀態下，很容易引起錯位（很多的不良姿勢，如翹二郎腿、扭腰等)，稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼。
產後恢復怎麼做恢復得快
子宮
子宮是女人孕育胎兒的器官，沒有了子宮的女人，就像失去了靈魂一樣。生完孩子後，子宮一般會在4～6周恢復到孕前的狀態，在這4～6周內子宮會不斷排出惡露。因此，產後媽媽們也可以通過惡露的變化自我觀察產後子宮恢復的如何。產後最初3天，惡露較多，且顏色鮮紅；產後3～5天，顏色變淺變爲淡紅色；產後10～14天，惡露基本上看不到紅色的了，這個爲白色或淡黃色；4～6周後惡露基本上就停止了。如果持續鮮紅色的惡露或6周後惡露仍淋漓不淨的`話，則需要去醫院諮詢醫生了。
乳房
生完孩子後媽媽們的首要任務就是母乳餵養，因爲乳房的健康對媽媽和寶寶來說都非常重要。乳汁分泌不足或乳房脹痛都會影響寶寶對母乳的攝入。當然，每天對乳房的呵護也是必不可少的。按摩，及時將多餘的乳汁吸出不僅有利於乳房的健康，還能保證乳汁分泌的暢通。
盆底
這個最容易被多數產後媽媽們忽視的問題，卻是日後對產後媽媽影響最大的。盆底損傷了但是產後又不注意恢復的話，很可能會出現尷尬，性生活不滿意、漏尿、大便失禁等，不僅不利於產後媽媽的身心健康，更重要的是影響家庭和諧和夫妻感情。因此，產後盆底功能恢復需要產後媽媽們多加重視！
形體
產後媽媽們都很關注生完孩子後身材的恢復，於是坐完月子後開始各種鍛鍊，斷奶後更是開始了節食，不過這種方式對有些人來講效果並不是很理想。體重減輕了，臉也尖了，但是肚子還是沒有回到孕前的小蠻腰。之所以出現這種情況，是因爲很多產後媽媽不知道導致這個現象是因爲生完孩子後腹壁突然鬆弛下來，但是腹壁裏面的腹肌卻仍然處於鬆弛的狀態，腹部的器官或多餘的贅肉凸出來了導致的，這個問題需要更專業的治療方式才能解決。
產後形體的恢復除了要減少脂肪，還需要改善身體的其他部位因懷孕而帶來的變化，如增強腹肌。
排尿、排便
尿瀦留、便祕是生完孩子後的常見現象。產後媽媽儘早恢復大、小二便。飲食中應葷素搭配，多吃水果和蔬菜，此外，還應多運動，以促進胃腸功能的儘快恢復。
心理
生完孩子後由於激素的變化，再加上帶孩子很辛苦，產後媽媽很可能會出現煩躁、情緒不穩定等現象，此時，老公和家人應多與產後媽媽溝通，多給予她們支持，讓她們保持心情開朗。心情好，媽媽們纔會有更多的奶水。
爲什麼不建議女性選擇產後自然恢復
很多媽媽在產後選擇的傳統式的在家坐月子，隨後邊上班邊哺乳餵養寶寶的生活方式。有了孩子後整個家庭的媽媽們的注意力全部給了孩子，很少有暇關注產後更需呵護的自己，因此錯過產後恢復調理的黃金時機，最後抱憾終身。
產後恢復必做項目是什麼2
產後怎樣快速恢復身材
1、注意飲食
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包；每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。
2、把握黃金時期
產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，纔不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。在這段時間內，需要哺餵母乳增進子宮收縮及復原，如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。
3、產後運動減肥
自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下牀走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展。剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
適宜產婦的運動項目
1、產後深呼吸運動
仰躺牀上，兩手貼着大腿，將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放，用力吸氣。然後一面吸氣，一面將手臂貼着牀擡高，與肩膀呈一直線。兩手繼續上擡，至頭頂合掌，暫時閉氣。接着，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。比較後兩手慢慢往下滑，手掌互扣儘可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反覆做5次。
2、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，鬆弛下垂。時間：自產後第三天開始。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
3、胸膝臥位
順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前，各俯臥15min；在產後第10天起，早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪於牀上，俯身以胸部貼牀，擡高臀部，讓膝關節保持90度左右；一開始每次2—3min，逐漸增至15min。
4、向前彎曲運動
仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，擡起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
產後什麼時候能用收腹帶？
產後即可使用束腹帶，但如是剖宮產選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口癒合。
收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手，對於剖腹產的媽媽，建議傷口癒合後使用。產後收腹帶正確的使用時間爲：收腹帶應在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。
剖腹產的媽媽可以使用塑身產品，不過不適合使用需要穿脫的產品，比如束褲，因爲剖腹產媽媽生完寶寶後，肚子又傷口，但因剖腹產的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾，所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產的產婦做塑身使用。
