變被動爲主動主動恢復能加倍健身效果，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看變被動爲主動主動恢復能加倍健身效果，知識。
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健身其實是一件非常注重科學的事。
從動作規範到課程安排，從器材選擇到組次設計，想要取得理想的健身效果，一味地埋頭苦練是絕對不可取的。
不過，在我們強調如何訓練時，卻又忽略了健身中的另一個關鍵——休息。
健康的身體離不開休息，健壯的體魄同樣離不開休息，學會如何休息亦是你成功健身所離不開的重要步驟。
那麼，今天就讓我們來了解下，健身後該如何正確地讓身體休息恢復，重新充電，迎接下一次挑戰。
休息日
基本來說，休息日最重要的一件事就是休息。在結實訓練兩三天後，很多人會利用休息日倒在沙發上看電視，或者一覺睡到正午。
這些都是不錯的休息方式，總之，讓身體放鬆，讓大腦放鬆既是休息的意義。
良好的休息能夠降低精神壓力，提高睡眠質量，改善身體對各種營養的吸收能力。
簡單來說，堅持每天鍛鍊到筋疲力盡，健身效果反而會降低。
主動恢復
如果你經常關注健身類文章，那麼肯定會接觸到“主動休息”“主動恢復”這樣一個概念，它們在完整的鍛鍊課程計劃中比較常見，不過也經常被一筆帶過。
那麼，何謂主動恢復？
簡而言之，主動恢復有一個的目標是：加速身體血液循環。
在休息日裏進行輕量運動來刺激肌肉。
這樣做能夠加速排走體內積累的'乳酸，鍛鍊意志力，避免因疲勞積累而放棄。
如何主動恢復
在你的休息日裏安排主動恢復的運動，適量運動，只要能加速你的血液循環即可。
適合主動恢復的運動有：游泳，騎行，瑜伽，籃球，爬山，跑步及各類低強度有氧運動。
確保這些運動的強度只有你訓練強度的60—70%，並讓你以一種舒適的節奏進行，總運動量不超過單日訓練的30%。
一些拉伸運動，也能幫助你很好的進行主動恢復，如瑜伽，普拉提等等，都能很好的放鬆全身肌肉。
科學的健身，科學的辦法，都能讓你的健身效果加倍，多學習，多思考，健身也是一門學問。
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1、堅持致勝
不要三天打魚兩天曬網，更甚至，練了一週、一個月就徹底休息了，要給自己制定一個健身計劃，完全根據計劃訓練，堅持就是勝利哦！
2、動作規範
動作規範問題是很多新手最爲忽略的問題，一味的追求數量，不追求質量，反之導致效果特別差，甚至會慢慢養成不好的訓練習慣。所以鍛鍊的時候一定要注意動作規範問題，每做一下動作都要感受肌肉的刺激，這樣效果會更好哦！
3、學會休息
很多人訓練都忽略了休息，覺得自己精力足夠，就不休息，卻不知道，其實肌肉是在你休息的時候生長的。注意休息時間，也要注意晚上睡眠要充足。
4、量力而行，突破自己
突破自己，當你力竭的時候，如果你動作還能標準的繼續完成，可以選擇多做幾次，效果會更好，爲什麼說量力而行呢？因爲一定要客觀的評估子的力量水平，謹慎的增加次數或重量，安全的運動，這裏有一點需要注意，千萬要動作標準，如果不標準，就沒什麼用了。
5、飲食最關鍵
三分練，七分吃！飲食非常關鍵，不管你怎麼練，都要保證營養跟上，保證足夠的蛋白質和碳水。少食多餐，尤其需要注意的就是練前練後的這兩次加餐，補充足夠，可以讓你的健身效果更好！ 這裏需要注意的是，練前食量和加餐時間的把控哦，不要吃太飽，7分飽即可，半個小時至一個小時後開始訓練，注意自己把控時間，感覺自己消化到怎麼樣哦！
6、週期性改變訓練計劃
千萬不要一成不變，一段時間後，你的身體會慢慢適應現在的訓練計劃，刺激就不會那麼多了。每4-6周改變一次訓練計劃，每次新的計劃，都着重改善一下弱勢肌羣，安排一下陌生的訓練動作，加重肌肉刺激！
7、自由重量優先
固定器械永遠代替不了自由重量，比如槓鈴、啞鈴。因爲運動軌跡不固定，肌肉的協調能力會要求高，調動的肌肉會比較多，效果會更好哦！
8、慢慢做動作
有的人做動作喜歡速戰速決，這樣非常不好，肌肉刺激不到位，還有受傷風險。建議大家慢慢做動作，每次動作儘量做全程，全程控制，讓肌肉持續發力，慢慢的感受肌肉的刺激，更深層的刺激肌肉，這樣會讓你的增肌效果更好哦！
