你知道籃球怎麼突破多人的防守嗎？說起籃球，男生們應該都不陌生。籃球是一個對身體要求極高的團隊型球類競技遊戲，非常考驗隊友間的配合。下面小編爲大家分享一下籃球怎麼突破多人的防守，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
籃球怎麼突破多人的防守1
一、籃球怎麼突破多人的防守
1、防投籃
防守時站在對手與球之間,防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同,對手持球在外圍,一般是以伸臂能觸及到球爲宜,多采用斜步防守,前腳同側的手臂向斜上方伸出,另一臂側伸,以便向側移動,阻止對手突破。對手在籃下得球后,一般要貼近對方,微屈膝、兩臂微伸於肩上,準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂,以防對方轉身投籃或突破。具體要求是:防守投籃較準的對手時,要分析其投籃的特點和習慣;根據其準備姿勢和視線以及持球部位,判斷其是否投籃;當對手投籃時要上步封阻,破壞其投籃動作,干擾其出手方向;如果對手跳起投籃,要及時跳起進行封蓋。站在對手與球籃之間,但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。兩腳平行站立,兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時,要及時向其突破方向撤步,並迅速滑步堵。
2、練反應速度和瞬間爆發力
過人技巧是否掌握得到位,要看個人反應速度和瞬間爆發力,因爲每個人身體敏捷度都不一樣,如果身體敏捷度低,自然過人速度也慢,可能還會過不了人,所以,要勤加練習,提高自己的反應速度和瞬間爆發力,在別人猝不及防時迅速過人。把身體重心壓低。無論是不是一步過人,降低重心都是毋庸置疑的。因爲降低重心可以獲得來自向前傾倒的.自然力,保護籃球不被切斷,而且過人時身體更協調,速度更快。熟悉一系列動作。一步過人並不是一個動作,而是由一系列動作連接在一起的,如果沒有做好任何一個動作,都可能導致過人失敗。另外,要是掌握動作,還能利用假動作、虛晃等來牽制對方的防守,創造更多的過人機會。
3、掌握紮實的運球基本功
掌握紮實的運球基本功,這是能順利突破過人的前提。運球時重心要低且要平穩,運球高度在腰以下,眼的餘光看着球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟着你,而不是你去追球。運球速度要快。帶球過人時,很重要的一點就是提起速度,在防守方沒反應過來時提前加速,把對方甩開。加速時要看好對方位置,不要撞在人身上,否則可能被判罰帶球撞人。能靈活運用變向運球。變向運球是過人常用的技巧,即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕鬆過人了。
二、打籃球的好處
1、打籃球可控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。
2、打籃球可提高消化系統的功能
籃球運動會增強體內營養物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食慾;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。經常參加籃球運動鍛鍊可以提高人體各種身體素質這主要是因爲鍛鍊身體是在特殊條件和特殊環境下進行的,身體必須最大限度的發揮身體各器官機能,比如,神經調節,呼吸加強,加快血液的循環,這樣時間長了,我們身體各素質也會慢慢的提高了。
籃球怎麼突破多人的防守2
怎麼打籃球才能長高
1、持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。
2、軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看着球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球
將球沿着頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。
