練胸你會忽略的5個錯誤，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解練胸你會忽略的5個錯誤好處。
練胸你會忽略的5個錯誤1
一、軀幹姿勢不正確
在做臥推時，上半身姿勢不對很可能會導致你的鍛鍊無法有效鍛鍊到胸肌，從而成爲無用功。
做飛鳥和臥推時，一定讓擡起自己的胸腔，下背稍微弓起，落下肩膀。
全程保持這個姿勢。
二、組次不當
很多人一旦握住槓鈴杆，瞬間就有了種數量不如力量的錯覺。
推起更重的的槓鈴確實很爽，但是這樣做並不能真的促進你的肌肉增長。
一般來說，每組以9-12次爲宜，這樣才能練出大胸肌。
三、臥推過量
臥推確實是鍛鍊胸肌，提高胸肌維度的好方法。
但是，過於依賴臥推並不能給你帶來理想的效果。臥推對肩膀的負擔很大，你應該在胸肌鍛鍊中加入飛鳥，力臂，上拉這類的動作讓鍛鍊更加平衡。
四、缺乏離心動作
有的'人喜歡把臥推這個動作做得飛快。
因爲做得快，就更容易將槓鈴從低端推起來。
殊不知，這樣做不僅容易造成肌肉撕裂及胸腔損傷，更降低了離心動作(下降過程)的效率。
想要增肌，下降部分動作比上推更加重要，如果你每次下降動作都用2到5秒來進行，你的胸肌會獲得更好的成長。
五、沒有多角度鍛鍊
只從一個角度鍛鍊胸肌無法讓你的胸肌得到更全面的成長。
從下斜到上斜，經常變換鍛鍊時的角度能夠刺激到更多肌肉纖維，提高運動幅度，同時也能讓你的鍛鍊不那麼單調。
練胸你會忽略的5個錯誤2
如何練好胸肌
1、槓鈴
胸肌厚度
想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將槓鈴練習放到第一步，因爲槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
2、啞鈴
胸肌寬度
啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行爲止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行爲止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對着鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛鍊成果。
3、夾胸機
胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
