你知道哪些腰部自我按摩的方法嗎？很多在學習或者工作了一天以後都會的覺得要不非常疲憊，不用去外面的按摩店，我們自己也可以給腰部按摩。小編已經爲大家蒐集和整理好了腰部自我按摩的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
腰部自我按摩的方法1
腰部自我按摩的方法
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反覆作36次。意守腰陽關穴。督脈爲陽經，本穴爲陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部儘量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
按摩並不是一件簡單的事情，我們只有掌握好穴位和手法才能讓身體得到放鬆，上面就是對腰部自我按摩的方法的介紹，希望朋友們能對掌握一些這樣的常識，這樣就能幫組自己和家人更好的緩解腰部的不適。
腰部自我按摩的方法2
腰部按摩的好處
按摩簡單方便
可隨時隨地進行。腰椎間盤突出症的體療不受場地、時間的限制，並不需要投資購買特殊器材。可根據場地開展不同體位的練功療法。因此，患者無論是在工作單位，還是在家庭或公園，都可隨時隨地進行。
緩解腰部疲勞
很多長期從事體力勞動，或者是長期在電腦前工作的白領長時間久坐就可能會增加自身出現腰部疲勞的.問題，適當的進行一些按摩可以很好的達到一個緩解疲勞的效果，使患者朋友感到舒服。
壯陽補腎
按摩腰部的命門穴可以幫助患者朋友們難道一個壯陽補腎的效果，可以有效地改善很多男性朋友最近出現的性生活質量和水平下降的問題。可以有效的展現男人雄風，擺脫陽痿早泄等男性疾病。
改善腰部疾病的狀況
有其他療法不可替代的作用。腰椎間盤突出症病程較長，多數患者都有不同程度的肌肉萎縮、肌力下降或腰背肌兩側不對稱的情況，練功療法可極大程度地改善這種狀況
減掉腰部贅肉
女性朋友適當的進行腰部按摩一方面可以有效的緩解疲勞，一方面還可以達到一個相當不錯的減肥瘦身的功效，通過腰部按摩可以有效地促進腰部贅肉脂肪的燃燒，使女性朋友保持一個苗條健康的身材。
舒筋活血，強健腰肌
通過進行腰部按摩鍛鍊可以達到一個相當不錯的舒筋活血，強健腰肌的效果，可以大大提高自身的免疫力和抵抗力，改善自身的身體素質，更好應對多種疾病的侵襲。
防止復發
有防止復發和預防作用。練功療法可在手術、手法、牽引之後作爲一種鞏固和提高療效、防止復發的手段，並能矯正工作和生活中的腰部不良姿勢，降低腰椎間盤突出症的發病率。
增加患者對於疾病治療的積極性
有利於調動患者治療的積極性，增強戰勝疾病的信心。腰椎間盤突出症的病程較長，遷延難愈，給患者造成很大的痛苦。反覆發作，練功療法使患者自我積極主動地參與治療過程，增強了戰勝疾病的信心，有利於心理康復，並能克服急躁情緒。
