你知道瘦背最好的動作是什麼嗎？很多人經常鍛鍊腹部和臀部，但是卻忽視了我們的背部，其實背部對一個人的儀態也很重要。小編爲大家蒐集和整理了瘦背最好的動作的相關信息，一起來看看吧。
瘦背最好的動作1
如何簡單瘦背步驟一：消肩膀厚肉
放鬆肩部，雙腳併攏站立，左手叉腰，右手白癜風的早期症狀握啞鈴或者盛滿水的水瓶，慢慢由身體一側舉至頭頂，與此同時保持手臂打直。在頭頂上保持30秒後緩慢放下，然後再換另一隻手進行重複動作，做完後可以輕拍的方式舒緩肌肉。
如何簡單瘦背步驟二：消後頸部脂肪
繼續步驟一的動作，兩腳繼續併攏站立，左手放鬆，右手握啞鈴將其舉至頭頂，然後彎曲手肘，手臂向身體後方擴展，堅持30秒後回覆初始動作，然後再換另一隻手進行重複動作。另外，做此動作時也可選擇兩手同時握啞鈴進行。此動作還有促進胸部發育的功效哦!注意操作時手肘要儘量往後打，纔可有效塑造肩背部線條。
如何簡單瘦背步驟三：塑造培階緊實線條
兩腳併攏站立，左右手各握住啞鈴於頭頂處交匯，使手臂儘量打直，身體慢慢向一側壓下，堅持30秒後回覆初始動作，然後換另一側進行重複動作。此動作可消除背部多餘脂肪層外，還可使身體兩側和手臂的肌肉也會變得更加緊實，對塑造背部優美線條有神奇的功效。
如何簡單瘦背步驟四：調整姿勢
1、調整工作臺，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。
調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。經常活動，至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小的水杯，促使你經常站立起來走向飲水機。
2、保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。經常做一些伸展背部的小動作，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
如何簡單瘦背步驟五：diy美背清潔
1、洗完澡後，從去角質開始保養背部膚。
2、取適量的去角質產品，在背部以打圓的'方式清除角質。
3、在背後膚上一曾蓋住毛孔的敷泥，自己敷不到可以請姊妹代勞。
4、靜待10-15分鐘後將敷泥清洗乾淨。
5、噴上身體化妝水，美背保養完成。
瘦背最好的動作2
瑜伽全蝗蟲式
想要讓背變薄，那自然就要練習針對背部鍛鍊的動作了，全蝗蟲式就是個不錯的選擇哦，練習這個動作可以充分拉伸雙肩雙臂，鍛鍊背部肌肉，從而有效甩掉背部脂肪，讓背部變得更薄更美，而且還能矯正含胸駝背的不良體態，挺拔身姿，讓人變得更自信。
動作練習從俯臥姿勢開始進入，下巴貼地，雙臂往後伸直放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，離臀部約20釐米高度。吸氣，腹部內收，胸腔向上擡起的同時帶動上半身和頭部擡起地面，雙臂儘量向後延伸，同時雙腿分開往上擡離地面，腳掌繃直，以腹部支撐地面，穩住身體，保持流暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，呼氣，身體慢慢回到地面，雙臂鬆開，雙手與雙腿放回地面，還原至初始姿勢放鬆身體。
瑜伽弓式變體
和全蝗蟲式類似的動作，但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐背，想要輕鬆讓背變薄變美，那這個動作練習也不要錯過哦。
動作練習也是從俯臥姿勢開始進入，下巴輕輕貼着地面，雙臂往後置於身體兩側，然後彎曲雙膝，將小腿儘量靠近臀部，雙手向後交叉抓住雙腳腳踝。吸氣，雙臂帶動腿部與胸腔儘量向上擡離地面，使整個身體呈弓狀，眼睛看向前方，大腿與腹部肌肉內收，肩胛骨往中間靠攏，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放鬆，保持順暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，呼氣，先讓上半身緩慢着地，使下巴貼地，然後放開雙手，讓雙腿回到地面，還原身體至俯臥姿勢休息。
瑜伽簡易鴿二式
這個動作並不算難，而且也很優美，除了可以很好的鍛鍊背部肌肉，讓背變薄之外，也能矯正含胸駝背的不良體態，緩解肩背疲勞，特別適合辦公室長期伏案工作的人練習哦。
動作練習從簡易坐姿開始進入，兩手掌往前支撐在地上，保持屈右腿，右腳跟貼近腹股溝，臀部擡離地面，將左腳向後伸直出去，然後臀部落回地面，腰背挺直，儘量保持左邊大腿與右邊大腿成一平行直線，雙手放於體側。吸氣，屈左膝，小腿向上與膝蓋垂直，腳掌繃直，雙手繞至體後，左手抓住左腳踝，右手抓住左腳趾，腰部前推，肩胛骨往中間區域靠攏，略微擡頭，閉目養神，保持順暢的呼吸。維持這個動作數秒，呼氣，雙手鬆開，左小腿放回地面，還原簡易坐姿後，換側練習多一次。
瑜伽犁式變體
這個動作也是個可以很好的鍛鍊肩背部肌肉的動作，而且對於鍛鍊腰腹部肌肉，改善消化系統功能也很有幫助。
動作練習從平躺姿勢開始，雙腿向前伸直併攏，腳趾回勾，雙手伸直放於身體兩側，手掌心壓實地面。吸氣，雙腿同時向上擡起。呼氣，雙腳向後來到頭部的後方，腳背踮地，雙後抱住雙腿膝關節處，將膝蓋貼着面部，腹部內收，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，保持穩定的呼吸。肩膀大臂主動向下推地，坐骨主動向上推，雙腿保持伸直，確保頸部後側沒有壓力。維持這個動作數秒，吸氣，鬆開雙手，將雙手伸直放回地面，掌心壓地。呼氣，將脊柱一節節落回地面，回到平躺姿勢放鬆身體。
瑜伽臥角式變體式
當然，也可以直接從瑜伽犁式進入到瑜伽臥角式變體式練習的，通過瑜伽臥角式變體式練習可以加強對背部肌肉的鍛鍊，從而可以對背部快速燃脂，輕鬆讓背變薄。
動作練習從犁式開始進入，雙手分別抓住兩小腿，吸氣，雙手將兩腿往身體兩側打開，雙腿保持伸直，腳背踮地，穩住身體。呼氣，雙手鬆開雙腿，於體前向上伸直併合掌，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，肩膀穩住身體的平衡，保持這個動作數秒，將身體還原到犁式，再還原到平躺姿勢休息。
