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應該怎麼喝水才健康

來源:星女圈    閱讀: 1.6W 次
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我們應該都有過這樣的經歷,就是進行了劇烈的運動後,因爲身體出汗比較多,常常會感覺口渴的厲害,而且在運動後,朋友、家人也往往會爲準備有一些水或者運動飲料讓我們喝,但是在劇烈的運動後,能不能立即的喝水呢?這樣對身體會不會有傷害呢?應該怎麼喝水纔是、健康的呢?

應該怎麼喝水才健康

人在劇烈運動後不宜馬上喝水,運動飲料也不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質只有在大量流失後才需要補充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失,就喝進大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質的平衡。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水佔體重的比例。當脫水量小於體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脫水量佔體重的'2%—3%,以50公斤的體重爲例,運動後體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨着大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能

劇烈運動後,不應該立即大量的飲水,即使是運動飲料,也不可以立即大量的喝,因爲這樣反而會導致身體中的電解質的不平衡。如果覺得身體中缺水嚴重,可以小口小口的喝一些,少量的喝,分多次來喝,這樣會更加的健康。

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