養生氣功是現在很多中老年人選擇健身的一種方式，練氣功是獨特的一種自我鍛鍊療法。它可以讓人體的意念、內臟組織系統的運動及肢體運動互相配合訓練。那麼氣功鍛鍊的基本操作是怎樣的呢?今天就教大家一些練氣功的方法。
氣功鍛鍊是一項需要長期堅持的一個過程，練氣功的好處在於修身養性，從而達到健康養生的作用。下面就和小編一起來看看如何鍛鍊吧。
調身
調身是調控身體靜止或運動狀態的操作活動，也稱煉形。調身的意義在於身體狀態與練功所要求的境界相應。例如練靜功時身體須保持某一固定的姿勢，這與進入靜定的氣功境界相應;而練動功則多與疏通經絡、調動內氣運行的氣功境界相應。
另外，一些特定的姿勢、動作本身也具有不同程度的保健及治療作用。例如站樁可改善高血壓、神經衰弱患者的某些症狀;而八段錦中的八節動功在治療保健功效上均有各自的針對性。
調身其內容包括了外在的操作和內在的操作兩部分。外在的操是指肢體外在間架、位置上的`一些操作;而後者主要是肢體內在一些感覺和關係的操作。
外在操作
外在操作包括姿勢和動作的操作。
(一)姿勢操作
練功常用的姿勢大致可分爲站式、坐式、臥式三類。姿勢操作主要用於靜功。
1.站式
站式是站樁功的基本姿勢，由於站立時肢體安放變化的不同，又有多種形式。
①三圓式
雙腳分開站立，與肩同寬，腳尖向內微扣，呈內八字形，並且兩足的五趾要輕輕抓地。然後雙膝微屈，膝蓋不得超出自己的足尖。腰部要進行一定的伸展，臀部保持像坐高凳的狀態。
上身正直，含胸拔背，兩臂環抱呈半圓形，如抱一圓氣球，鬆肩、墜肘、虛腋。兩手與身體的距離不超過一尺，兩手指相對，相距約八、九寸，五指分開，微曲，相鄰手指間約一扁指距離。
頭部正直，雙目輕合。舌不必頂上額，自然安放。下頜微收。姿勢擺好後要求全身放鬆。所謂三圓式，即指足圓、臂圓、手圓。
②託球式、扶按式和提抱式
這三個姿勢均從三圓式轉化而來，練功的時候也可以互相替換，但不要替換過勤，以免影響練功境界。
託球式的其它要求與三圓式基本相同，只是站好後兩臂要輕輕擡起，微向前伸，手與身體距離一尺多，兩手心朝上，五指分開，不要用力，好象託着個氣球。初練三圓式時如果兩臂勞累，便可把雙手輕輕朝上翻轉，兩臂微向前探，改成此式以緩解疲勞。
扶按式的其它要求亦同三圓式，只是兩臂擡起前伸後，兩手心朝下，五指分開，雙手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。初練抱球式兩臂勞累後，亦可轉換成此式以歇息。
提抱式又叫浮托式，初練抱球式時，如肩臂感到疲.勞，可以把雙手往下移至肚臍下邊，手心朝上，兩手手指相對，距離約八、九寸，手與身的距離約五、六寸，猶如提抱着一個氣球。練此式時要注意虛腋，即兩臂不可挾靠身體，腋下要空虛。
③休息式
此式的其它要求同三圓式，唯兩臂下垂，曲肘伸向背後，兩手背輕輕放在腰下髖骨上。這個姿勢的運動量小，可以解除初練其它姿勢時雙臂的疲勞。故稱爲休息式。
此式另一種變化是將雙手插在上衣下面的口袋裏，大拇指露在外面，其它仍同三圓式。
2.坐式
坐式是練靜功最常用的姿勢，變化也很多，大體可分爲平坐、盤坐、靠坐三種形式。
①平坐
這是初練坐式時最常選用的姿勢。要求坐在方凳或硬椅上，但不要坐滿，只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度座與小腿長度相等，坐下後大腿平直，兩膝彎曲成90度。
雙腳分開同肩寬，平放於地。上身及腰部的安放同站式，臀部可略向後挺出。頭部要求亦同站式。雙臂可取抱球式或託球式。另外，也可以將兩肘外撐，兩手心朝下放在大腿根部。兩臂自然下垂，兩手自然安放在大腿上亦可。
②盤坐
盤坐是練靜功最適宜的姿勢。盤坐可分爲自然盤、單盤和雙盤三種。
盤坐在佛家氣功中稱爲跏趺坐。跏同加，乃疊加之意;趺同跗，即足背。所以跏趺坐就是雙足 交疊而坐。跏趺坐又分爲全跏趺與半跏趺，全跏趺即雙盤，半跏趺即單盤。
在全跏趺坐中，又有降魔坐與吉祥坐之分。降魔坐是先以右足壓左股(大腿)，再以左足壓右股，手也是左在上，右在下，即足和手均爲左壓右，禪宗多傳此坐。吉祥坐與此相反，足和手均爲右壓左，密宗又稱此爲蓮花坐。
盤坐的坐具可以是普通的牀、炕，或者用專爲打坐特製的矮方凳。這種凳的凳面爲方形，比一般坐凳大些。坐具上均應鋪坐墊。盤坐於地時，坐墊更應厚些。
A：自然盤
頭部正直，口眼輕閉，鬆肩墜肘，含胸拔背，腰部自然伸直。兩腿交叉盤起，左壓右或右壓左均可。兩足均安放於坐具上，可以分別壓在對側膝下。
雙臂自然下垂。雙手可以分別放在大腿上;也可以互相輕握，置放于丹田處。根據各人的情況，自然盤時可將臂部稍微墊高一些，大約一、二寸即可。
B：單盤
頭部、上半身以及手臂的安放均同自然盤，只是在盤坐時將一條腿盤在另一條腿上，左壓右或右壓左可根據各人的習慣。這種坐法只有一足與坐具相接觸。
C：雙盤
頭、身、手臂姿勢均同自然盤，雙腿的盤法是先將左足或右足放在對側大腿上，然後又將對側的足搬上來，放在左側或右側大腿上，兩足心均應朝天。如此，雙盤坐兩足均不接觸坐具。出家人打坐，一般均取雙盤。
③靠坐
除背部可以輕靠在椅背或沙發上之外，其餘的姿勢均同平坐相仿。然而由於背向後靠了，兩足可以略向前伸一些。採用此姿勢應注意，雖然是靠在椅背上，腰部也應努力伸直，最好是背靠腰不靠。
3.臥式
臥式有仰臥、側臥、半臥。練功取臥式時，應注意枕頭的高低要適度，而且牀也不宜太軟，木版牀爲宜。
①仰臥
這是臥式中最基本的姿勢。仰臥時平躺在牀上，臉朝天，頭正直，口眼輕閉。四肢自然伸展。兩腿可依據個人習慣稍稍分開或併攏。
雙腳自然斜向兩側，或足尖伸直向前探。雙臂自然分放在身體兩側，雙手掌心向內，輕貼在大腿外側;或雙臂曲肘向內，兩手疊放於下丹田位置。
②側臥
其基本姿勢是側臥於牀，左側臥右側臥均可，一般以右側臥爲多。頭部略向胸部收，雙目輕合。
兩腿疊置，膝部均自然彎曲，上面的腿彎曲程度大些，使兩足均安放在牀上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髖部;下方的手臂曲肘向頭部，手掌向上，五指輕輕併攏，放在耳邊。
另外，側臥式也可以將下面的腿自然伸直，上面的腿曲膝上提，將膝部彎曲成90度後放在牀上。
兩腿呈一前一後，不再疊放，並將上側腿的足心頂在下側腿的膝部，手臂的安放是將上側手臂略向前伸，掌心按在上側膝部。下側手臂彎曲向上，掌心按在上側肘部。這個姿勢也叫三接式。
③半臥
這是在側臥的基礎上，將上半身及頭部墊高，斜靠在牀上，呈半坐半臥的一種練功姿勢。兩腿可自然伸直，也可在膝下墊物，使小腿高擡起來。
(二)動作操作
動作操作包括套路或自發動作的操作。前者是一系列連續的設定動作，後者是練功中自然出現的隨意性動作。
1.套路動作的操作
大多數動功都有設計好的固定套路，練功時動作須按功法的套路順序進行。由於套路動功的動作各不相同，例如鶴翔樁有十二節，大雁功有前、後各六十四式，五行掌有五節，學習套路動功就需要按功法分別進行，難以一概而論。
但不同氣功功法的動作仍有一些共性，可以分爲不同的動作類型，常見的氣功動作類型大體有如下幾種
①柔韌型
動作多柔和、緩慢、連貫，例如養氣功、八段錦。
②剛硬型
動作多剛健、強硬、有力，常應用靜力性收縮(等長收縮)的方法增強練功中“得氣”的效應，例如易筋經、五行掌。
