一天健身時間安排，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，我們要合理安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享一天健身時間安排技巧。
一天健身時間安排1
1、清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100～120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果：
快走屬於有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿。
減肥早餐建議：
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
推薦早餐食譜：紅茶（袋泡)、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。
10分鐘健身法與一次30～40分鐘的集中鍛鍊法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。
2、午飯後10分鐘運動
快走備一雙平跟鞋在辦公室裏。中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實在懶得運動，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐着不動。
效果：
飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。
減肥午餐建議：
午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的`人，建議每天自帶水果作爲補充，最好在午飯後1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族，可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。
3、下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛鍊手臂力量的小運動；很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣。
效果：
放鬆肩骨和頸椎壓力，預防白領頸椎職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多餘脂肪。
下午茶：
如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，鹹甜可以根據自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅乾、一個奶酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。
4、晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前半個小時，做10分鐘腹部減脂運動。
具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。
效果：
有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食：
睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。
一天健身時間安排2
一、早上醒來的牀上：伸懶腰
做法：把枕頭墊在背後，兩手向後伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。
功效：你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態勢，膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達到了加速血液循環、提神醒腦的目的。
二、堵車的路上：呼吸
做法：先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。
功效：這不僅能促進胃腸道的蠕動，利於消化，還可鍛鍊腹肌，消除堆積在腹部的脂肪
三、到達辦公室：按摩耳朵
做法：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，最後再隨手按摩一下耳朵根部。
功效：它能幫你振動耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛纔的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。
四、午餐過後：舔牙齦
做法：飯後先漱漱口，然後用舌頭輕輕地舔舐牙齦。
功效：這個小動作可使中樞神經系統興奮，所引起的一系列複雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護作用。
五、工作的時候：拍打
做法：原地輕輕拍打後背和側腰。
功效：這樣可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆，從而防止由於肢體麻木造成腰椎病。
六、頭髮吹乾的時候：扭腰
做法：坐下，上身前傾，保持吹風機和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調整合適的吹髮位置。
功效：這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用。
七、看電視的時候：搓手、搓腳
做法：不斷揉搓手心、手背至發熱，然後將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動完手以後，再讓十個腳趾自由地相互擠搓扭動，然後光着腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。
功效：這可以起到按摩的作用，讓身心得到放鬆。
八、入夢之前：彎腰觸地
做法：站直身體，保持腿部不彎曲，然後彎腰低頭，雙手儘量觸地，略擡後再觸地，做20次左右就好。
功效：這個動作可以增加腦血管的抗壓力，舒緩經常處於緊張狀態的腦部神經和血管，臨睡前做能提高睡眠質量，同時還可以固腎強腰。
小編提示：時間是海綿裏的水，擠擠就有了，鍛鍊無時無刻。
