跑步的正確方式是怎樣的，跑步絕對是減肥運動的最佳選擇，但是我們需要掌握正確的跑步姿勢，這樣才能更有效地減肥，塑造全新的自己，如果跑步的姿勢不夠正確的話，就有可能對身體造成損傷。
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跑步是一種運動形式
通過這種運動減肥其實原理是非常簡單的，就是運動的時候會消耗很多熱量，攝入的熱量不足自然就會分解身體上的脂肪供運動所需。跑步雖然可以減肥，但並不是所有人都通過跑步減肥成功。想要通過跑步成功減肥是需要注意一定方法的，今天就來詳細瞭解一下跑步減肥正確方法，讓你在選擇跑步減肥的時候不會走入誤區。
跑步是一項能夠強身健體的.運動
想要通過這樣的運動讓自己瘦身成功，首先要保證跑步的時間。每天多跑一會兒才能讓身體的脂肪消耗多一點，這樣瘦身的效果纔會凸顯出來，如果是今天跑10分鐘，明天跑5分鐘，這樣散漫的對待跑步減肥這件事情，是無論如何都瘦不下來的。每天跑步要保持在30分鐘以上，而且要連續跑，每天堅持，這樣才能看到減肥效果。
運動應該與飲食習慣結合才能讓運動更有成效
運動雖然可以讓身體的脂肪快速燃燒分解，但是前提條件是你攝入的熱量不足以供應運動所需。所以，想要跑步減肥成功，一定要在跑步的同時控制住自己的食量。不僅要少吃，而且吃的食物熱量要低飽腹感要強，這樣你每天只吃一點就能感覺非常飽。
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正確的跑步的姿勢
腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地，也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏？有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
上坡和下坡
在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷爲自己鼓勁“我可以做到“。
謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度“勞累“。在比賽時，可以身體略微前傾，衝下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作爲恢復，爲下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
