起牀後的養生運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解起牀後的養生運動好處。
起牀後的養生運動1
搓臉：
早晨睜開惺鬆睡眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反覆搓臉20次，更有促進面部血液循環，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
轉睛：
運轉眼珠，宜不急不躁地進行。可先左右、後上下，各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。
叩齒：
輕閉嘴脣、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙牀和牙齦的血液循環，增強唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。
挺腹：
平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時。反覆挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛，脂肪積聚腹內，並有健壯胃腸消化吸收功能之益。
提肛：
聚精會神地提十多次，有增強括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡之功。
梳頭：
坐在牀上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神，降低血壓之益。
彈腦：
坐在牀上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用手指輕輕彈擊後腦殼，可聽到咚咚聲響，每晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
貓身：
趴在牀上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反覆十幾次，可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰痠背痛之益。
起牀後的養生運動2
晨起之後如何養生保健
按摩頭部
很多人早晨起牀後會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有着很大的關係，此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康，通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放鬆，並且對於恢復頭部的'血液循環有着很好的效果！
此外，起牀後輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現，因此在晨起後輕輕抓揉一下我們的頭部能夠有效保護健康，並讓自己一整天都保持良好的精神哦！
開窗深呼吸
很多人在夜晚睡眠時喜愛將門窗嚴嚴實實的封閉起來，而這種做法會導致室內空氣難以流通，從而讓室內的廢氣變多。並且自身也會呼吸很多廢氣。
因此我們晨起後開窗時，不妨站在窗口做一做深呼吸，呼吸一下新鮮的空氣，將身體內部經過一夜休息後集聚的廢氣排出去，這樣便可以有效保護肺部健康，而人的肺部十分重要，肺部健康了，身體自然也就會健康。
喝杯溫水
早上起牀，應該認認真真地喝一杯水。因爲經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。
排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裏面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要着急，這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成爲自然的。
