起牀運動5分鐘身體健康又輕鬆

起牀運動5分鐘身體健康又輕鬆，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的`運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享起牀運動5分鐘身體健康又輕鬆技巧。

Overhead stretch 間接拉伸

伸展雙手，並感到全身由腳指到手指都在拉扯。大約20秒。

Knee to chest stretch 膝至胸伸展

將右膝抱到胸前，左腳保持屈曲。不要擡頭使頸部拉緊。大約20秒後，左右腳交換伸展。

Hamstring stretch 腿筋伸展

擡起右腳並將拉起靠近自己，儘量保持腿部伸直。另一隻腳保持屈曲。大約20秒後，左右腳交換伸展。

Knees to chest 膝蓋向胸部

將雙膝抱到胸前，不要擡頭使頸部拉緊。大約20秒。

Knee rolls 膝卷

慢慢將雙膝由右面擰到左面，同時全程保持兩邊肩部貼在牀上，保持20秒後再由左面擰回右面。

Chest stretch 胸部伸展

雙手扶住腰部，雙肩向後拉，挺胸收腹，維持20秒。

Upper back stretch 上背部伸展

雙手十指緊勾，手心面向自己，並向前伸展，高度及肩。頭部微微向下，維持20秒。

Seated hamstring stretch

坐在牀邊，雙腿伸直，身體向前伸，雙手儘量向前伸。維持20秒。

Squats 深蹲

雙腳距離及肩，臀部向後移，挺胸收腹，身體向下移，直至大腿跟地面成水平。完成10-12次。

Forward bend 向前彎曲

雙腳微微分開，屈腰，雙手儘量向下伸，同時雙腿保持畢直。維持20秒。

手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。梳髮，是保持美髮不可缺少的日常修整之一。梳髮可以去掉頭及頭髮上的浮皮和髒物，並給頭皮以適度的刺激。

輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。有些人可能比較愛衛生，覺得掏耳朵舒服，其實耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會自然地脫落到耳外，建議不要經常掏。

轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

收腹提肛一分鐘：反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。現代醫學認爲，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液迴圈……

蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經的起點，中醫學認爲，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。

左右翻身一分鐘：在牀上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。此外，男人起牀做什麼可以更男人？詳情可閱讀：男人起牀做什麼可以更男人？