幾招有效的徒手減肥操，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，運動可以舒緩我們的心情，在運動的`時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解幾招有效的徒手減肥操好處。
幾招有效的徒手減肥操1
徒手減肥操第一式
1、用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在牆面，像是站立在地面一般；
2、右手使勁向上舉起，五指分開，身體保持一條直線；
3、換成另外一邊繼續練習；
徒手減肥操第二式
1、背部緊靠在牆面成坐姿，右腳撐地，左腳蹺在右膝蓋上；
2、雙手上舉，手背緊貼牆面；
3、換成左腳在上循環做動作；
徒手減肥操第三式
1、雙腳腳掌緊貼牆面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態；
2、其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部；
3、恢復原來姿勢後，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習1分鐘；
徒手減肥操第四式
1、面對牆站立，雙手手肘以下部位緊貼牆面，雙腳自然分開站立；
2、將左腳向後上方擡起，身體微微前傾保持平衡；
3、換成右腳向後擡起，練習10次；
幾招有效的徒手減肥操2
簡單辦公椅減肥操
1 轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
2、側腰
動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
3、提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4、伸背
動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
伸展部位：背部肌羣。
5、臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
