一、影響上班族健康的因素
也許你沒有注意，你的身邊早已是“殺”機四伏。但切莫慌張，見招拆招，保你健康。這些隱祕“殺手”扼殺你的健康。
1、工作時間長
此爲白領工作的最大特點。對白領而言，一天工作八小時無異於癡人說夢，挑燈夜戰、加班加點早已成爲他們的必修功課。
2、工作壓力大
各行各業都不乏頂尖人才，想在激烈的競爭中立足，白領的壓力可想而知。流行中的“挑戰自我、激發潛能”的企業文化更是讓他們不得喘息。
3、睡眠時間短
由於經常性的超時工作，睡覺已成爲白領生活中最大的奢侈，不少人利用週末時間猛補覺。不過這也讓他們失去了參與各種聚會的機會，生活圈愈發狹窄。
4、職業病增多
長期超負荷工作給白領留下了“職業病日漸增多”後遺症。高血脂、脂肪肝、胃病等常見病自不必說，更有電腦綜合症、日光綜合症、空調綜合症等跑來添亂。
5、與家人生隔膜
對於單身白領來說，只能隔段時間再回家探視父母，而對已婚白領而言，早上出門時，小寶寶還沒起牀，晚上回到家後，小寶寶早就入睡。
6、工作環境壓抑
鋼筋混凝土的寫字樓、界限分明的格子間、嚴肅寡言的上司……在這樣的環境中，難怪白領上趟廁所也要大跑小踮地匆匆忙忙。
7、溝通機會少
特別是一些科技白領，每天所面對的都是圖紙、文案、計劃等，與人溝通也多半透過網絡進行。久而久之，白領習慣了跟沒有表情的機器溝通，遇到活生生的人反而不知道該如何相處，溝通技巧下降。
8、性格發生裂變
因爲習慣透過鍵盤和鼠標與人溝通，許多白領在真實世界中不善表達，見到美女就會口吃、冒冷汗。於是，網絡上熱情似火，生活中冷漠如冰，擺盪在虛擬與現實世界之間的白領成爲潛藏兩種極端性格的“兩面人”。
9、通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心。當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然會得到對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至是很好的`建議，這樣壓力自然就被化解了。
10、勞逸結合的生活狀態
每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動，從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
11、不可或缺的一日三餐
這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
二、職業枯竭期，你該怎麼調整
1961年，美國作家寫了一本名爲《一個枯竭的案例》的小說，書中描寫了一名建築師因爲不堪忍受精神上的痛苦和折磨，放棄了自己的工作，逃往非洲原始叢林的故事。從此，“枯竭”這個詞進入了美國大衆的語彙，後來被用在心理健康領域，用來特指從事助人職業的工作者由於工作所要求的持續情感付出而身心耗竭的狀態。
“職業枯竭症”又稱“職業倦怠症”，只是一種源自心理的疲憊。衆所周知，愛情有審美疲勞，再漂亮的美女，看久了，也就成了“一般人兒”。工作其實也一樣，長期處在同一領域，對於相同的信息每天都要大量接收，難免會產生感覺以及心理上的疲勞，就會失去最初的新鮮感，感到乏味、枯燥，提不起精神，引發職場倦怠症。
於是，有更多的人在湊合婚姻，也有更多的人在湊合工作。每天踩着點來上班，然後坐在電腦前，瀏覽瀏覽新聞，慢騰騰泡上一杯茶水，和同事侃上幾句。好不容易開始工作了，也是本着能偷懶就偷懶、能少乾點就少乾點的原則，趁老闆不在聊會兒QQ，給某個熱鬧的八卦論壇灌點水……工作嘛，60分和90分都差不多，何必費那麼大勁呢？
這種現狀，總歸是一個不好的結果，那該怎麼去改變這個結果呢？
1、提高自己的適應能力
很多人會因爲選擇了一份自己喜歡的工作而歡欣鼓舞，可是沒多久，就變得垂頭喪氣，覺得自己對工作的興趣在下降。就像結婚久了，覺得沒有以前那樣愛自己的伴侶了。其實，並不是因爲愛減少了，而是在相處的過程中可能遇到了某些問題。同樣，在工作中遇到了問題，逃避不是解決問題的辦法，需要做的是提高適應工作、適應環境的能力。尤其是參加工作的頭幾年，是職業素養和工作習慣養成的關鍵時期，此時形成的心態將對日後的職業發展產生重大的影響。
2、做到勞逸結合
如果兩個人成年累月都是每天8點出去上班，7點多到家做晚飯，日子過得程式化，心情自然也會程式化。所以，不妨抽個週末，一起去郊遊，或者去初戀的地方重溫初戀的感覺，一定能加深彼此的感情。工作也是一樣，如果你長期堅持每天工作到晚上12點，那麼早晚有一天，你會“崩潰”。如果你的工作非常模式化，那就更應該適當地改變一下，比如找個風景秀美的地方散散心，去做一件一直想做卻因爲工作忙而一直未做的事情。
3、及時傾訴
當你自覺陷入了職業枯竭的狀態時，不妨學着向家人、朋友或同事傾訴，把心裏的消極情感（如憤怒、恐懼、挫折等）及時說出來，而不是悶在心中。也許他們會給你一些懇切的建議，即便不能給你建議，也可以在心理上給你一些安慰，舒緩你的壓力和緊張情緒。要在婚姻中保持戀愛的激情不是一件容易的事情，但也不是不能實現的。聰明的人總是善於經營，所以他們的婚姻就能結出幸福的果實。同樣，要在工作中保持長久的熱情雖然不容易，但如果善於調整，也是完全可能的。
4、試着去尋找工作中的“新鮮點”
這一條類似於尋找伴侶身上新的閃光點，比如你忽然發現一向花錢大手大腳的愛人其實財商還蠻高，對一些投資項目的敏感，讓你不得不佩服。而在工作中，你也不妨重新審視一下自己所處的環境、自己的日常工作內容，從中發現新的樂趣以及新的挑戰。新的樂趣可以減緩每天面對大批量重複信息的厭倦感，而新的挑戰則可以賦予新鮮工作激情，激發鬥志。
總之，失去了激情，工作也成了“食之無味，棄之可惜”的雞肋。想想自己是不是也陷入了職場枯竭，日復一日地在湊合應付呢？是不是覺得日子過得一點意思也沒有？如果是，那麼可以肯定，你已經輸掉了過去，甚至輸掉了現在。如果你不想連帶未來一起輸掉，那就想辦法改變吧，現在補救還來得及。
