游泳是很好的鍛鍊，每天遊多少米合適——這應該根據個人情況自行決定。國際醫學會游泳協會認爲，保健性游泳會發揮更好的健身效果的，同時選擇這樣的時間游泳也能夠促進健康，同時保證強身健體，同時也能夠學會很好的游泳技術。
如何讓游泳更健康更舒適
1、游泳一次遊多少米
游泳是很好的鍛鍊，每天遊多少米合適——這應該根據個人情況自行決定。國際醫學會游泳協會認爲，保健性游泳是要求一次性游泳的遊距爲：
10～11歲遊500—600米
12～13歲遊750～800米
14～50歲遊1000米
50～60歲遊750～800米
60～70歲遊500～600米
10歲以前和70歲以後者，遊300～400米。
爲了自身的健康，游泳時不能太快，應在使身體舒服的條件下進行。
2、寶寶游泳好嗎
2.1、寶寶經常游泳，可以提高呼吸系統的功能，由於水對胸廊的壓力，使肋間肌得到鍛鍊，肺泡的通氣量增加，胸大肌、胸小肌由於運動得到鍛鍊和增強。
2.2、寶寶游泳時，水對胸廓的壓力能使肺活量增加。
2.3、寶寶游泳的過程中也會提高大腦的功能，讓寶寶的大腦對外界環境的反應能力加快，智力發育好。
2.4、水的浮力作用及水波、水壓力對皮膚的拍擊，能對外周血管起到按摩作用，使寶寶的心臟得到更好的鍛鍊；
2.5、游泳還可以提高寶寶耐寒和抗病的免疫能力，加速了生長髮育的速度。
2.6、寶寶游泳能促進激素的分泌，幫助食物吸收，增加胃腸蠕動，所能夠增加體重，促進寶寶高質量的成長和發育。
3、寶寶游泳最好滿三個月以後
一般來說，寶寶游泳最好滿三個月以後，那時寶寶身體器官各方面發育都已經比較完整，而太小的寶寶在人多的地方容易被病菌侵害，導致寶寶生病。此外，媽媽最好帶寶寶去醫院或保健系統完善的嬰兒游泳館，那裏會具備專業的消毒設施和護理人員，當寶寶出現嗆水等突發狀況時，可以及時應對，對寶寶的健康更有保障。
一天中什麼時候游泳最好
最好是在上午7點，下午3點，晚上9點鍛鍊。
早晨7點：此時人體的免疫力最強，已經可以做運動了。
早晨8點：肌體休息完畢，肝臟也已進入全力工作的狀態。
上午9點：人的興致逐步升高，心臟也已進入全力工作的狀態，這時已可以做運動了。
一個人游泳的話還是選擇上面的幾個時間段的，大家都知道如果能夠在這樣的一個時間之內游泳的話，那麼就會發揮更好的健身效果的，同時選擇這樣的時間游泳也能夠促進健康，同時保證強身健體，同時也能夠學會很好的游泳技術。
如何讓游泳更舒服更健康
1、在泳池裏游泳，泳帽是需要的。一般正規泳池都要求進池帶泳帽的，主要是減少頭髮攜帶灰塵進入泳池保護水質，同時防止脫落頭髮堵塞水循環處理系統，泳帽大多顏色鮮豔，方便岸上的救生員發現。游泳時戴泳帽是一種基本配備、也是一種基本的禮貌，尤其是長髮女性，頭髮纔不會在水裏漂來漂去，頭髮也不容易被人拽掉。另外由於頭部對溫度特敏感，有研究顯示：人體的熱量有三分之一到二分之一從頭部散失，帶泳帽（尤其是硅膠泳帽）有助於頭部保暖，對於初始並未十分適應泳池較大傳熱係數環境的游泳者，起一定的保護作用。關於泳帽材質的選用，從舒適的角度而言，布材質的泳帽較舒適，不習慣帶泳帽的初學者和許多頭髮多的女性朋友喜歡選用。但是由於布材質無法隔離泳池水中餘氯等化學物質對頭髮的損傷。另外一種材質是硅膠，一般硅膠能較好的隔離水，對頭髮有較好的保護作用。但是剛開始帶硅膠泳帽的時候可能會不習慣，遊多了就習慣了。對於硅膠泳帽也有一種內部帶些顆粒的，可以起到防滑效果。
2、泳鏡的使用。對於有較好的游泳基礎的朋友來說，普通防水泳鏡就好，主要是出於保護眼睛，帶着一段時間起霧周圍看不清晰也不影響效果。我這裏的建議主要是針對游泳初學者，許多游泳初學者都或多或少的有一些怕水的心裏障礙，本人游泳教學多年中遇到這類的學生也特別多。喜歡游泳玩水但也怕水的人也大有人在，針對這些怕水的游泳學生，本人也摸索出許多教學方法，其中之一就是這個階段上讓學生在水中找安全感。安全感的幾個重要因素是視覺安全感、觸覺感覺感和聽覺安全感等，簡單的說，你能看得清楚，摸得到的東西，能讓你覺得行爲是可控的。一副防水防霧的泳鏡能幫助有怕水心理障礙的`學生儘快克服對水的恐懼。
防水泳鏡另外一點就是泳鏡的舒適程度，泳鏡防水效果和佩戴舒服是有點相互衝突的概念，對於初學者佩戴尤其如此，本人游泳教學中也經常碰到一些學生遊兩下就把泳鏡摘掉，經常影響我的教學進度和效果。所以在此對泳鏡選用和維護羅嗦幾句。泳鏡舒適程度跟泳鏡上的硅膠有很大關係，這麼多年來，我也使用過許多不同泳鏡，現在在用的泳鏡我使用了兩年多幾百次，依然佩戴非常舒服。硅膠柔軟貼臉，泳鏡形狀吻合臉型，硅膠貼臉部分面積大壓強小，這樣的泳鏡帶起來就非常舒服，防水效果好。另外泳鏡的防霧效果，很多人佩戴泳鏡幾次就發現泳鏡起霧特別厲害，什麼也看不清楚了，這跟泳鏡的好壞有關係外還跟泳鏡使用者的習慣有關。泳鏡能起防霧作用是因爲防霧膜。防霧膜是什麼東西呢，防霧膜其實就是一種親水性物質。什麼是親水性物質呢，親水性物質就是該物質與水接觸時接觸角小於90°，通俗的說就是水與該物質接觸的時候，水容易攤平在這種物質表面散開來，這樣就不會形成霧狀液滴了。許多人有一個習慣就是用手或其他東西擦拭清洗泳鏡裏面，爲了較好的防霧效果，防霧塗層應避免用手、紙張、布類擦拭。此外，還有一個泳鏡起霧的原因是，臉上的油脂到了防霧塗層上去了，油脂是疏水性物質，水汽在其表面凝結後形成接觸角大於90°的液滴，就是霧。爲了讓泳鏡防霧效果更好，發現起霧後，應用清水沖洗，把接觸臉部分硅膠上的油脂擦掉。
另外關於近視泳鏡，對於游泳高手而言，泳鏡具有防水效果就行，並不需要近視泳鏡。但對於初學者，怕在泳池裏被人撞到踢到或者撞到踢到別人，減少自己和他人受傷，佩戴一副近視泳鏡是必要的。有人問游泳時能否帶隱形眼鏡，其實如果泳鏡防水效果好，帶隱形眼鏡是可以的。另外有人購買近視泳鏡，我的建議是購買度數比平常眼鏡度數低100～200度，水中光線效果較空氣中更好，帶平常眼鏡的度數可能會導致頭暈。
3、 泳衣的選擇。一般而言，泳衣合身舒服就行，但是在競技游泳中泳衣對速度有一定的影響。普通泳衣爲了舒服，材質選擇中有與水摩擦較大的材料，專業泳衣許多都採用疏水性材料，也很緊身，能一定程度上收縮肌肉，減少與水摩擦力，達到提高游泳速度的效果。這個結果在我輔導的初中升高中中考考試游泳考生使用中得到驗證。
4、游泳前衝琳。我認爲這是一個好習慣，從個人角度上來講，自來水沖洗後，入池前身體水分吸附飽和，有助於減少泳池用來消毒的化學物質的吸附。另外世界衛生組織（WHO）制定的《游泳池、按摩池水環境指導準則》（2006年版）中可以看出，入水前衝琳有助於減少灰塵、汗液、大腸桿菌等各種體表細菌帶入泳池。
5、游泳時耳朵進水是一件正常的事情。耳朵良好情況下是沒關係，可以採用一隻耳朵進水換用同側的單腳跳幾下，耳朵裏的水能出來，另外一種方法是用手緊緊捂住進水耳朵，使勁突然放開，反覆多次讓水出來。游泳結束後如果耳內有水可以採用棉花籤擦乾。
6、游泳結束後，用自來水衝個澡，包括清潔口腔。尤其是夏天，爲了保證泳池池水的細菌量達標，會投比較多消毒液，容易在身體各部位吸附。此外，泳池內還有細菌等微生物，所以游泳結束後需要洗澡保持衛生。
