健身作爲一種常見的鍛鍊、減肥手段，被許多人追捧。但並不是每一個人都可以有時間和條件去健身房進行訓練的。沒有很多條件去健身房鍛鍊，那就從家庭健身運動開始做，讓自己的身體變得越來越強壯，越來越棒吧。
俯臥撐式提臀
俯臥撐姿勢，正常俯臥，起身後臀部向上擡來拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部
下犬式擡腳提臀
下犬式瑜伽動作，腳尖上擡提臀，拉伸背部
俯臥撐側移
俯臥撐姿勢身體向一側運動，對於手臂，腹部，臀部，腿部是很不錯的鍛鍊
俯臥擺臂
俯臥撐姿勢單臂支撐，另一隻手臂進行180度拉伸，對於身體平衡鍛鍊，手臂，胸部較好
側支撐伸展
身體側臥，單手支撐身體，另一隻手進行180度擺動，增加臀部下壓姿勢，可以有效鍛鍊腰部兩側，手臂，對身體平衡比較好
交替平板支撐
在平板支撐的基礎上增加了一個動作，可以有效增加手臂和腹部強度
常見的健身動作
1、深蹲
深蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
2、硬拉
硬拉，硬拉是一種負重訓練，分爲屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種，直腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，屈腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌羣、豎脊肌。
3、臥推
臥推，臥推是仰臥推舉的'簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的。
4、划船
划船，划船"發達背肌的主要練習方法之一。用槓鈴練習划船有四種握法:窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣;中握重點發達背闊肌中上部肌羣;窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。
5、引體向上
引體向上，引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
6、推舉
推舉，是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的圍度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，並把受力點集中在目標肌肉上。
7、彎舉
彎舉，彎舉這一動作主要用來鍛鍊肱肌和肱二頭肌，效果明顯。可以用啞鈴來做，也可以用槓鈴。
8、弓步蹲
弓步蹲，是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。
9、懸垂舉腿
懸垂舉腿，腹部訓練經典動作， 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
10、卷腹
卷腹，最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不只是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。
